Bilgisayar oyunları gelişen teknoloji sonrası ortaya çıkmıştır. Geçmişte çocuklar, oynayacakları oyunları açık alanlarda tüm arkadaşlarla beraber oynayabiliyorlardı. Fakat günümüzde bilgisayar ve internetin yaygınlaşması ile dışarıda akranlarıyla oyun oynamak yerine, bilgisayar oyunları tercih edilir oldu. Dijital oyunlar günümüz çocuklarının büyük bir vaktini almaktadır. Bu oyunlar hem olumlu hem de olumsuz etkiler oluşturabilmektedir.

Dijital oyunlar çocukların sorunlarla başa çıkabilme becerilerini geliştirmelerine, hızlı düşünme kabiliyetlerini artırmalarına ve bazı durumlarda takım çalışmasını öğrenmelerine imkan tanıyabilir. Fakat bu oyunlarla fazla vakit geçirmenin çocuklar üzerinde fiziksel ve psikolojik etkileri göz ardı edilmemesi gerekir.

Çok sayıda psikolog ve bilim adamı bilgisayar oyunlarının aslında pek çok yararı olabileceğini belirtiyor. Özellikle öğretici olan bilgisayar oyunları çocuklara geleceklerindeki ihtiyaç duyacakları üst düzey düşünme becerilerini geliştirmelerini sağlayabileceği ifade ediliyor. Bilgisayar oyunları çocukların fiziksel sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilmektedir.

Uzun süre ekran kullanımı çocuklarda göz sorunlarına, postür bozukluklarına ve hareketsiz yaşam tarzına sebep olabilir. Ayrıca dijital oyunlar çocukların sosyal becerilerini kısıtlayabilir. Bunun beraberinde aşırı oyun oynamak çocukların uyku düzenini bozabilmekte dikkat dağınıklığına ve hatta oyun bağımlılığına neden olabilmektedir.

Aileler dijital oyunların içeriğine ve süresine dikkat ederek çocukların belli bir süre oyun deneyimi yaşamalarını ve sağlamaları gerekir. Bilgisayar oyunlarında süre sınırlandırılmalı, oyunlar eğitici ve yaşına uygun olmalıdır. Bununla beraber çocukların dışarıda akranlarıyla aktif oyun oynamalarına teşvik edilmelidir.

Faydalı Bilgisayar Oyunları ve Seçim Kriterleri

Bilgisayar oyunlarının genelinde spor, macera, zeka, yarış stratejisi ve savaş oyunları gibi içerikler yer alıyor. Bilgisayar oyunları içerisinde şiddet içerikli oyunlarda mevcuttur. Şiddet ve saldırganlığa yönelik davranışlar yaşamın ilk yıllarında kazanılıyor. Öldürmenin daha çok olduğu bilgisayar oyunları çocuklar için tehlike arz edebilmektedir. Bu tür oyunlar çocuklara öfke ve saldırganlık duygusunu aşılar.

Gerçek yaşamın bundan ibaret olduğunu düşünen çocuk saldırgan davranışlar sergilemeye başlar. Bu konuda en büyük görev, kesinlikle ailelere düşüyor. Çocuğunuz büyüdü ve bilgisayar oyunları oynamak istiyorsa çocuğunuzun hangi oyunları oynayabileceğini önceden belirlemelisiniz.

Uzmanlara göre çocukların 2 yaşından önce teknolojik hiçbir şey ile iç içe olmamaları tavsiye ediliyor. 2 ile 4 yaş arasında olan çocuklar için sayılar hayvanlar renkler ve çiçekleri öğreten çok fazla hareketli görüntü ve ekran parlaklığı olmayan oyunlar tavsiye edilir.

4 ile 6 yaş arasında çocuklar için hafıza geliştirici ve sorumluluk kazandırıcı oyunlar olumlu etkilere neden olabilir. 6 ve 8 yaş arası çocuklar için biraz daha karışık zeka oyunları, sorumluluk ve strateji oyunları, dil öğrenme oyunları, faydalı olurken 8 yaş sonrası olan çocuklar için strateji ve inşa oyunları yararlı olabilir.

Ailenin Yaklaşımı Nasıl Olmalı?

Bilgisayar oyunları konusunda ailenin çocuğa yaklaşımı net olmalıdır. Tamamen bilgisayar oyunları oynama demek hiçbir zaman doğru değildir. Çünkü insanlarda yasaklanmış olan her şeye karşı merak duygusu daha fazla olabilmektedir. Bu nedenle yasaklamak bu aşamada çözüm olmayacaktır. Tamamen yasaklamak yerine çocuğunuza bilgisayarı doğru bir şekilde kullanmayı öğretmeniz ve onu farkı alanlardaki hobilerle tanıştırmanız daha faydalı olacaktır.

Aileler olarak çocuklarımıza pek çok konuda kural koymak durumundayız. Bazen bu kuralları uygulamaya kalkarken hayır demek zorunda kalınır. Ne devamlı olarak hayır demek ne de sürekli evet demek doğru bir tutum değildir. Tamamen hayır demek çocuğun özgüvenini törpülediği gibi devamlı evet demek ise öz saygısını yitirecektir. Bununla birlikte, çocuğunuzun hangi oyunları oynadığını kontrol etmek istiyorsanız Ebeveyn Takip Programı yazımızdan ilham alabilirsiniz.

Sanal Oyun Bağımlılığı Belirtileri

Bilgisayar oyunları bağımlılığı her çocukta farklı şekilde görülebilir. Çocuklar ders çalışmaları ve ödev yapmaları gereken zamanda bilgisayar ile vakit geçiriyorsa bilgisayar sosyal faaliyetlerine ve arkadaş oyunlarına tercih ediyorsa bu bir bağımlılık belirtisi diyebiliriz. Ayrıca öğretmenleri çocuğunuzla ilgili farklı davranışlar gözlemliyorsa bilgisayar bağımlılığından şüphelenmeniz gerekir. Bu durumda çocuğunuzun bilgisayar kullanımı ile alakalı net bir adım atmanız gerekir.

Doğru karar alınıp doğru yöntemler kullanıldığı takdirde bilgisayar oyunları vakit yönetimi, söylenenleri doğru algılama, görsel becerilerinin artışı, eleştirirsen düşünme, zihinsel kapasite yükseltme ve stres anında soğukkanlı kalabilme becerisi gibi özelliklerin kazandırılmasını sağlayabiliyor. Aile çocuktan tamamen bilgisayar oyunlarını yasaklamak yerine doğru kullanmayı öğretmesi ve bu konuda da çocukla beraber hareket etmeleri gerekiyor. Bağımlılık konusunda atılması gereken adımların ilki çocuğunuzu ve yaşadığınız durumu kabullenip uzman desteğinden faydalanarak çözüm arayışına girmektir.

Bilgisayar Oyunlarının Olumlu Etkileri Nelerdir?

Çocuğunuzu tamamen bilgisayar oyunlarından kısıtlamak yerine ve olumsuz etkilerinden bahsetmektense teknolojik aletleri doğru kullanmayı öğretilmesi önemlidir. Yapılan araştırmalar sonucunda bilgisayar oyunlarının çocuklar üzerinde olumlu etkiye neden olduğu da ifade ediliyor. Zihinsel gelişimini geliştirmede olumlu etkiye sahip oyunlara yönelen çocuklar daha rahat kendilerini ifade edebiliyorlar.

Özellikle bilgisayarlı eğitim modülleri dikkat dağınıklığı sorunu yaşayan okuldaki başarısı zayıf olan çocuklara algılama kavrama akıl yürütme görsel beceri gibi yetenekler kazandırmada oldukça yararlıdır. Özellikle sabırsız ve aceleci olan çocuklarda bu olumsuz yönlerini törpülemek onlara katlanmayı, bıkmamayı öğretmek için bu tür oyunları kullanılmaktadır. Zihinsel gelişimi olumlu yönde etkileyen oyunların faydaları şu şekilde sıralanır;

1. Bilgisayar oyunlarında geliştirici oyunları tercih eden çocuklarda problem çözme becerisi büyük oranda gelişir.
2. Arkadaşlarıyla beraber ekip çalışmasını iyi yönetir ve algısı daha açık olur.
3. Eğitici olan bilgisayar oyunları çocukların kısa zamanda hafızasının gelişmesine yardımcı olur.
4. Bilgisayar oyunları oynamak daha doğru ve hızlı kararlar almalarını gerektirdiği için karar verme becerileri ve pratik düşünmeleri gelişir.
5. İnteraktif bilgisayar oyunları yarıştığı oyun arkadaşları arasında en iyi olması için çocuğu pratik düşünmeye zorlar.
6. Oyun oynamak oyun stratejilerini tasarlamak ve kazanmaya yönelik hamleler yapmak çocuğa başarı duygusunu kazandırdığı gibi özgüveninde artırır.
7. Bilgisayar oyunu oynayan çocuklarda odaklanma çoklu görev hız doğruluk ve vizyon içerikli testlerde diğerlerine ve oyun oynamayanlara göre daha yüksek performans sergiledikleri yapılan araştırmalarda ifade edilmektedir.
8. Geliştirici bilgisayar oyunları oynamak çocuklara daha çok konsantre olmayı amacına ulaşmak için farklı stratejiler tasarlamayı hızlı plan yapmayı ve karmaşık durumlarda nasıl davranabileceğini öğretir.
9. Dijital oyunları çocukların bilişsel ve algısal yeteneklerinin motor becerilerinin gelişimine yardımcı olur.

Sonuç ve Tavsiyeler

Bilgisayar oyunları çocukların hayatında tamamen olumsuz etkiler oluşturmak zorunda değildir. Gerek aile gerek çocuklar olsun dijital oyunların potansiyel yarar ve zararları konusunda bilinçli olması gerekir. Bu da eğitim ve farkındalık artırıcı ve faaliyetler ile sağlanabilir. Ailelerin çocuklarının oyun alışkanlıklarını yakın bir şekilde takip etmeleri ve sağlıklı oyun süresi belirlemeleri ile alternatif aktiviteler tavsiye etmeleri önemlidir. Aile gözetimi ile beraber çocuklara sağlıklı ve güvenli oyun alışkanlıkları kazandırmak gerekir. Eğer çocuğunuzun dijital oyun alışkanlıkları hakkında endişeli iseniz profesyonel bir yardım almayı düşünebilirsiniz.

Her ne kadar boşa geçiyor gibi görünse de, yaşamımızın 3’te 1ini uykuda geçiririz. Yeterli ve düzenli bir uyku uyumak, cinsel düzensizliği giderir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve daha kaliteli bir yaşam sürmemize yardımcı olur. Sağlığımıza bu kadar faydası olan uykuyu ertelemek ise oldukça sakıncalıdır. Ne kadar düzenli uyku uyursak o kadar iyi ve zinde hissederiz.

Sağlıklı Yaşam İçin Yeterli Uyku Süresi Nasıl Belirlenir?

İdeal uyku süresi kişiden kişiye göre farklılık gösterir. Bu süreyi etkileyen faktörler aşağıdaki gibidir;

1. Bebeklikten yetişkinliğe kadar yaş grubuna göre ideal uyku süresi değişir.
2. Genetik faktörler de kişilerin yeterli uyku süresini değiştirir.
3. Yaşam tarzı, günlük enerji oranını değiştirdiği için bu da ideal uyku süresini değiştirir. Örneğin yorgun bir günün ardından derin uykuya geçerken, az yorulduğumuz günlerde uykuya geçişte zorlanabiliriz.

Kaliteli ve düzenli bir yaşam sürmek için yeterli düzeyde uyku uyumak çok önemlidir. Bu nedenle yukarıdaki etkenlere bağlı olarak ideal sürede uyku uyumak gerekir.

Düzenli Uyku Sağlığımızı Nasıl Etkiler?

Düzenli uykunun vücudumuz üzerindeki faydaları saymakla bitmez. Sağlam kilo kontrolü, zihin açıklığı, dikkat toplama, hafıza güçlendirme ve bağışıklık sistemi gibi pek çok faydası bulunur. Yetersiz uyku uyunması durumunda vücut kendiliğinden ödün vermeye başlar. Ayrıca, uykusuzluğu telafi etmek sanıldığı kadar da kolay değildir.

Eğer yeterli uyku uyuduğunuzdan eminseniz, yine de yeteri kadar dinamik hissedemiyor ve yorgun uyanıyorsanız bunun arkasında başka sebepler var demektir. Ancak her şartta nasıl egzersizi ve sağlıklı beslenmeyi önceliklendiriyorsak düzenli uykuyu da hayatımızın merkezine koymalıyız.

Kaliteli uyku uyumak daha enerjik hissetmemizi, hormonlarımızın dengeli olmasını, canlı cinsel yaşamı ve kronik yorgunluğun önlenmesinin önüne geçer. Bu durumda, açıklanamayan yorgunluk hali yok olur, migren atakları geçer ve kanser riskini de minimuma indirir.

Sağlıklı Uyku Evreleri Nelerdir?

Uyku evreleri, uykuya daldığımız andan itibaren geçirilen aşamalardır. Her bir uyku evresi yaklaşık 90 dakikadır ve şu adımları içerir;

1- NREM Uyku Evresi (Hafif Uyku)

NREM uyku evresi, uykunun en hafif aşamasıdır. En ufak bir seste uyanma ihtimaliniz yüksektir. Hatta uyku ile uyanıklık arasında gidip geliyor gibi hissedersiniz.

2- NREM Uyku Evresi 2 (Derin Hafif Uyku)

Total uyku süresinin hemen hemen yarısını kapsar. 2. NREM uyku evresinde vücut kasları gevşer, ısı düşer ve kalp atışları yavaşlar.

3- NREM Uyku Evresi 3 (Tamamen Derin Uyku)

Hafızanın güçlenmesi, yenilenme ve bağışıklığın kuvvetlenmesi için bu evre çok önemlidir. Bu evredeyken birini uykudan uyandırmak son derece zordur.

Günde Ne Kadar Uyumak Gerekir?

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, bir günde kaç saat uyumanız gerektiği günlük yaşam koşullarına göre farklılık gösterir. Hayatımızın rutinine bağlı olarak ihtiyaç duyacağımız uyku saati de değişiklik gösterir. Yaş grubuna göre farklı uyku ihtiyaçlarına şu şekilde göz atabiliriz;

1. Bebek ve çocukların büyüme sürecinde olduklarından ötürü 10-14 saat uyumaları gerekir.
2. Ergenlik çağındaki bireylerin hormonlarının dengelenmesi için 9-10 saat uyuması gerekir.
3. Yetişkinlik döneminde 7-8 saat uyku yeterlidir.

Ancak yukarıda bahsedildiği gibi kişiden kişiye göre gerekli uyku saati değişiklik gösterir. Kimi insanlar 7 saat uykuyla dinlenmiş hissederken, kimileri 8 saat uyku uyuduğu halde yeteri kadar dinç hissedemez.

Sabahları Yorgun Uyanmanın Nedenleri Nelerdir?

Yeterli miktarda uyku uyuduğunuzdan eminsiniz ancak sabahları yorgun mu uyanıyorsunuz? Bunun birkaç sebebi olabilir;

1. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku problemleri
2. Olumsuz uyku ortamı ve düzensiz uyku alışkanlıkları
3. Uyku öncesinde çok fazla ekran ışığına maruz kalmak
4. Uyku öncesi sağlıksız beslenme alışkanlıkları
5. Anemi ya da tiroid bozuklukları gibi sağlık problemleri
6. Stres gibi psikolojik faktörler

Sağlıklı bir uyku çekmek için hem uykunun süresi hem de kalitesi çok önemlidir. Sağlıklı bir uyku uyumak için uyku hijyenine dikkat etmeli, gerekli ortam koşullarının sağlanmış olması gerekir.

Uyku kalitesini arttırmanın yolları mevcuttur. Aşağıda uyku kalitesini arttıracak yöntemleri inceleyebilirsiniz.

Uykuya hazırlanma süreci oluşturun

Uyumadan önce mutlaka kaslarınızın gevşemesini sağlayın. Özellikle uyku saatinden son yarım saat öncesinde uyaranlardan uzaklaşın. Zihninizi yavaşlatacak etkinlikler yaparak dinlenme moduna geçin. Örneğin, kitap okumak ve rahatlatıcı müzik dinlemek uykuya geçiş sürecini kolaylaştırır.

Uyku öncesinde rahatlama teknikleri oluşturun

Günlük tutarak, kitap okuyarak veya yazı yazarak zihninizi yoran şeyleri dökebilirsiniz. Zihniniz ne kadar boş olursa uykuya geçişiniz bir o kadar kolay olacaktır.

Uyku ortamını iyileştirin

Uyku odanızın hava kalitesini arttırmak, uyku kalitenizi de etkiler. Eğer hava sıcaksa, pencereyi açarak serin bir ortam oluşturabilirsiniz. Ancak hava soğuksa ve pencereyi açamıyorsanız hava makinalarından destek alabilirsiniz. Ayrıca, uyku odasının karanlık olması gerekir. Odanız çok fazla güneş alıyorsa koyu renkli perdelerden yardım alabilirsiniz.

Uykudan Önce Kaçınılması Gereken Gıdalar

Uyku kalitenizin düşmemesi için belli gıdalardan uzak durmanız gerekir. Alkol ve kahvenin uyku öncesinde kesinlikle tüketilmemesi gerekir. Çünkü bu besinlerdeki uyarıcı maddeler gece uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Alkol içmek ise şeker dengenizi bozarak sabah yorgun uyanmanıza neden olur. Bunlar yerine süt, yoğurt, ayran, rezene ve melisa çayı gibi besinler tüketebilirsiniz.

Gaslighting, halk arasında psikolojik manipülasyon ismi ile bilinir. Bu olayda mağdur olan kişi gerçeklik algısını kaybedecek kadar ağır olaylara maruz kalır. Gaslighting olayına bakıldığında görülmektedir ki manipülatif ve mağdur kişi arasında geçenleri mağdur kişi çok geç anlayabilir veya hiç anlayamaz. Olay uzun bir sürece işaret eder ve kişinin gerçeklik algısını yıkıp öz güvenini azaltmaya yönelik işlemler oluşturur. Psikolojik manipülasyon anlaşılması için birtakım alışa gelmiş cümleleri bilmek işe yarayabilir İşte detaylar!

Gaslighting Nedir?

Gaslighting, kimi zaman bilinçli kimi zamanda da bilinçsiz bir şekilde gerçekleşir. Psikolojik manipülasyon ismi ile de bilinen bu durum, “Gas Light” kavramından esinlenilmiştir. Bir İngiliz yazarın yaptığı oyun olan Gas Light, gaslighting ile ilişkilendirilen bir içeriğe sahiptir. Yazar uygulamasında bir gaz lambayı her gün gizli bir şekilde biraz biraz kısmaya başlar. Eşi bu durum sonucunda delirdiğini düşünmeye başlar. Yaşanan bu olay silsilesine bakıldığında son derece başarılı bir manipülatör görmekteyiz.

Gaslighting’e maruz kalan mağdur kişini birçok hakkı gasp edilir. Üstelik bu durumu manipülatör güzel bir şekilde gizler ve tamamen mağduru yıldırmak üzerine davranışlar sergilemeye başlar.

Gaslighting Neden Yapılır?

Manipülasyonu yapan kişinin çok net bir amacı vardır. Aslında burada gözlemlemekteyiz ki karşı tarafı mağdur etmek ele alınır. Manipülatör egosunu toplamak ve mağdurun üzerinden bir güç toplamayı keyifli bulur. Karşı taraf tüm davranışlar sonucunda kontrol altına alınmış olunur. Bu durumda manipülatörün bir mekanizma kurduğunu söyleyebiliriz.

Manipülatör kişinin geçmişine bakıldığında ise aile hayatının hata yapma payını hiç bırakmadığını ve izin vermediğini gözlemleyebiliriz. Birtakım çocukluk travmaları da bu sorunu destekleyen bir neden olarak sayılabilir. Günün sonunda manipülatör karşı tarafın neredeyse çoğu hakkına gasp etmiştir.

Gaslighting Belirtileri Nelerdir?

Gaslighting nedir ve belirtileri nelerdir? Aslında bu duruma maruz kalan mağdur kendini sorgulamaya başladığında en net belirtiyi gözlemlemekteyiz. Mağdur kişi kendisini suçlu hisseder ve kendi hatası olmayan durumları bile üstlenmeye başlar. Suçluluk ve yoksunluk düşünceleri artık kişiyi ele almış duruma gelir. Artık kişi tam anlamıyla gerçeklik algısını bile kaybetmeye başlarsa durum olumsuz sonuçlara doğru evriliyor demektir. Mağdur kişi kendisine birtakım cümleler kurmaya başladığında da net bir şekilde belirtilerden bahsetmek mümkündür.

• “Artık ben deliriyorum.” “Deliriyor muyum?” sorularının kendine sormasının artması

• Kişinin kendinden şüphe etmeye başlaması

• Öz güven kaybının yoğun bir şekilde hissedilmesi

• Karşı taraftan devamlı olarak özür dilemek

• Asosyal hayat sürme

• Hatayı devamlı olarak kendinde bulmak

• Kendini suçlamak

• Gerçeklik algısının kaybolması

Gaslighting Nasıl Anlaşılır?

Gaslighting yapıldığını anlamak için manipülatörün takındığı tavırlara ve söylediği cümle kalıplarına bakmak gerekir. Belirtilerden söz ettik ve detaylandırdık. Peki ya gaslighting yapıldığı nasıl anlaşılır? Aşağıda sıralayacağımız cümle kalıpları manipülatörün sık sık kurduğu cümlelerdir.

• “Senin için son derece üzgünüm çünkü iyice kendini kaybetmeye başladın.”

• “Deli gibi davrandığının farkında mısın?”

• “Şu an sorun ettiğin şeyin farkında mısın? İyice her şeyi abartmaya başladın.”

• “Çevrende senin hakkında oldukça kötü konuşuluyor.”

• “Ben öyle bir şey mi dedim? İyice uydurmaya başladığının farkında mısın?”

• “Öyle bir konuşma geçmedi!”

• “Seninle uğraşılacağını sanıyorsan yanılıyorsun. Bu huylarını kimse çekmez.”

• “Seni çok seviyorum ve çok değer veriyorum.”

• “Sana bu kadar değer verirken dediklerini nasıl yaparım. Hep seni sevdiğimden oluyor.”

• “Hep benden talep ediyorsun ama hiçbir şekilde bir uğraşın yok.”

• “Dediklerim anlıktı bunlar gerçek duygularım değil.”

Gaslighting Korunma Yolları!

Bu uygulanan baskı ile başa çıkmak bazen imkânsız görünebilir. Çünkü bu uzun bir süreçtir ve mağdurun farkına varması son derece zordur. Mağdurun gerçeklik algısının kaybolduğunu düşünürsek sürecin ne kadar zor olduğunu da tahmin edebiliriz.

Bu süreçte mağdurun gashlighting yöntemlerinin farkında olması olayı belki de yorumlamasına yardımcı olur. Bu nedenle mutlaka çevremizi bu yöntemler hakkında bilinçlendirmeliyiz. Bu baskıdan kurtulan kişi, psikolojik açıdan yaşadığı sorunlar için terapi desteği alabilir.

Gaslighting Yöntemleri Nelerdir?

Gaslighting nedir ve yöntemleri nelerdir? Baskı ile başa çıkmak adına bir farkındalık yaşamak lazım. Bu farkındalığı yaşayabilmek için ise baskının yöntemlerini ve detaylarını bilmek son derece fayda sağlayacaktır.

• Psikolojik manipülasyonu yapabilmek için yalana başvurmak

• Söylenen çoğu şeyi inkâr etmek

• Yanlış yönlendirme yapmak

• Mağduru aşağılamak

• Tartışılan konularda çarpıtma yapmak

• Konuların her zaman için menfaat için kendi tarafına çekilmesi

• Kafada karışıklık oluşturma çabaları

Rehineye karşın yetersiz hissettirme çabaları ve davranışları tam anlamıyla yansıtılmaya çalışılır. Rehine kendisine zarar veren ve rehin alan kişiye karşın derin bir bağlılık hisseder. Rehine alan kişiye karşın halen daha yardım etme psikolojisi ile kendi benliğinden ödün verilmesi ile resmen bir tutsaklık meydana gelir. Bu psikolojiye gelindiğinde ise Stockholm sendromu ile karşı karşıya kalınmaktadır.

Stockholm Sendromu Nedir?

Sendromun ismi İsveç’te bulunan Stockholm şehrinde yaşanan bir olaydan gelir. Stockholm banka soygununda rehineler ve rehin alan mafya arasında yaşanan psikolojik bir bakış açısı sendroma ismini verdirmiştir. Rehineler mafyaya karşın empati duyarak merhamet duygusunu yansıtmışlardır. Bu olaydan yola çıkarak da sendrom sırasında yaşanan belirtiler ve semptomlar açıklanabilmektedir.

Bu bakış açısı ile yüzyıllar önce Aristoteles tarafından da anlatılmıştır. Aristoteles “Köleliğin en kötü tarafı sonunda kölelerin de ondan hoşlanmaya başlamasıdır.” şeklinde aslında bu sendromu bir nevi anlatmış ve açıklamıştır. Hatta bu sendroma ait bir diğer sözleri ve açıklamayı ise Mevlâna Celaleddin Rumi yapmıştır. “Kurdun kuzuyu yemeye niyetlenmesinde şaşılacak bir şey yok. Şaşılacak olan odur ki, bu kuzu, kurda gönül bağlamış, âşık olmuştur.” şeklinde Mevlana’nın anlatmak istediği psikolojik durum tam anlamıyla Stockholm sendromudur.

Stockholm Sendromu Neden Olur? Stockholm Sendromu Nedir?

Stockholm sendromu nedir ve neden olur sorusuna da detaylı bir cevap verelim. Doğa yaşamında her canlının ilk hedefi ve amacı hayatta kalmaktır. İnsanlar için de bu durum geçerli olmakla beraber hayat içerisinde yaşanan bazı zorluklar karşısında uyumluluk halleri göstermek mecburi olur. Bir nevi insanlar ve tüm canlılar yaşamış olduğu çevreye ve çevre koşullarına ayak uydurarak uyum sağlamaya başlarlar.

Bu durum kimi zaman için olumlu koşulları içerse de aslında olumsuz koşullar için de bir uyum sağlama süreci reddedilemez. Stockholm sendromu için de saldırganın yapmış olduğu olumsuz davranışlara sağlanan bir uyum vardır ve saldırgana karşın duyulan bir hoşgörü ve bağlılık bulunur. Gerçekleşen döngünün altında yatan temel neden, şiddetin kişide meydana getirdiği kaygı ve çaresizlik duygusunun hakimiyetidir.

Hayatta kalma gücü itibari ile mağdur olan kişi yaşanan her türlü olumsuzluğa rağmen hayatta kalmak için uyum göstermeye çalışır. Sonuç olarak katlanılan şiddetin yanı sıra karşı tarafı anlamaya çalışmak için empati kurma gayreti de dikkat çeker. Hatta öyle bir hale gelinir ki saldırgan kişinin en ufak gülümsemesi en büyük ödül ve gün olur.

Stockholm Belirtileri Nelerdir?

Stockholm sendromu nedir sorusunu yanıtlamamızın ardından belirtileri ile de detaylandırma getirelim. Bu belirtilere bakarak siz de kendi davranış ve tutumlarınızı gözden geçirebilirsiniz. Böylece Stockholm sendromu testi de yapmış olursunuz. İşte sendromun belirtileri:

• Kişinin tehditleri algılayarak karşı tarafın bu tehditi anlamasından korku içinde olması

• Karşı tarafın sergilediği belki de en küçük ve anlamsız olumlu davranış tehdit algılayan tarafından büyük bir övgü ve yeterlilik şeklinde görülür

• Kişinin tam anlamıyla hayattan soyutlanması ve herhangi bir özverisinin kalmaması

• Kişinin karşıt düşüncelere karşın tepki gösterememesi ve onay göstermesi

• Bu durumdan uzaklaşmak ve kaçmak fikrinin kişiyi suçlu hissettirmesi ve yetersiz hissettirmesi

• Kişi gerçekleşen tüm haksızlıklara ve tehditlere rağmen halen daha kendisini suçlu bulur

Stockholm Sendromu Tedavisi Nedir?

Bu sendrom, halk arasında da “kendi katiline âşık olmak” şeklinde sık sık kullanılır ve bilinir. Hastanın öyküsü ele alınarak genel bir teşhis ve tedavi süreci şeklinde ilerleme sağlanmalıdır. Eğer sendrom dahilinde uyku sorunu yaşanıyorsa ilaç ile tedavi tercih edilir ancak sorun devam ettiğinde daha detaylı ve özgün bir tedavi planlaması gerçekleştirilir.

Genellikle belirtilerin uzun sürdüğü durumlarda travma sonrası stres bozukluğu yaşanıyor denilebilir. Mağdur kişinin yaşadığı olayı tanımlaması ve nasıl başa çıkacağı konusunda bilinçli olması en önemli tedavi yöntemlerinden birisidir. Bilişsel davranışçı terapi uygulamaları ile hasta terapi desteği de almalıdır. Böylece başarılı anksiyete ile başa çıkma yöntemleri ve farkındalık oluşması meydana gelir. Stockholm sendromu nedir içeriğini bu şekilde tamamlayabiliriz.

Psikolojik rahatsızlıklar çoğu zaman kişinin fiziki yaşantısında da yansımalar oluşturmaktadır. Gündelik hayatı yakından ilgilendirirken aynı zamanda zihinsel yorgunluğun da ortaya çıkmasına neden olur. Onyomani yaşayan bir kişide gözlemlenen belirtiler sonrasında eğer semptomlar şiddetliyse mutlaka bir uzman doktora başvurmak gerekir. Çevrenizde onyomani belirtilerini taşıyan bir kişi gözlemliyorsanız o kişiyi mutlaka bir psikoloğa yönlendirmelisiniz. İşte onyomani hastalığı hakkındaki detaylar!

Onyomani Nedir? Onyomani Belirtileri Nelerdir?

Takıntılı davranışlar ile kendisini ortaya çıkaran alışveriş bağımlılığı, onyomani nedir? Onyomani kişinin belirli nedenlerden ortaya çıkardığı takıntılı davranışlardır. Durdurulamayan bir şekilde gerçekleşen alışveriş yapma isteği ile başa çıkmak son derece zor olmaktadır. Bu durum hem kişinin maddi durumunu kötü yönde etkiler hem de sosyal açıdan birçok sıkıntı ile karşı karşıya bırakır. Peki onyomani belirtileri nelerdir ve ne gibi davranışları sergileyen birine onyoman denebilir. İşte en sık karşılaşılan belirtiler şu şekildedir:

• Alışveriş yapıldığında gelen ani ferahlık ve rahatlama hissi

• Kötü ve çaresiz hissedilen zamanlarda çareyi alışveriş yapmakta bulmak

• Alışverişte harcanan paranın ani bir şekilde yükseliş yaşaması

• Alışveriş öncesi belirlenen hedeften sapma ve hesaplanan tutarın kat ve kat üste gitmesi

• Alışveriş yapıldığında güçlü hissedilmesi

• Artan para harcama durumu sonucunda aile ve çevre ile yaşanan sosyal problemlerin yaşanmasının artması

• Alışveriş sırasında yapılan harcamalarda kişinin kendisini durduramadan devam etmesi

• Fazla alışveriş yapma alışkanlığı nedeni ile yakınlarından gelen tepkiler ve problemler

• Kişinin kızgın, sinirli, üzgün ve çaresizlik hissettiği zamanlarda alışverişte çare bulması

• Alışveriş yapılırken büyük keyif ve neşe duyulması

• Alışveriş bittikten sonra gelen büyük pişmanlık ve üzgünlük yaşanması

• Yaşanan tüm bu belirtilerin kısır bir döngüye girmesi

Bu hastalıkta en çok karşı karşıya kalınan durum kişinin alışveriş anındaki bitmek bitmeyen hevesi ve tutkusudur. Ne kadar tutkulu ve istekli başlanan alışveriş eylemi uzun vadede devam etmez. Özellikle alışveriş sonrasında kişide derin bir pişmanlık duygusu meydana gelir ancak bu durum devamlılık gösterdiğinde kısır döngü ile karşılaşılır.

Alışveriş Bağımlılığı Testi!

Onyomani nedir ve alışveriş bağımlılığı testi nasıl yapılır? Eğer sayılan belirtiler kişide yoğun bir şekilde gözlemlenmekteyse mutlaka uzman bir doktora gidilmelidir. Böylece doğru ve uygun teşhis konarak ilgili tedavi yöntemleri de tercih edilerek uygulamaya geçilebilir. Küçük bir test ile siz de onyomani belirtileri görünüp görünmediğini merak ediyorsanız size birkaç soru yöneltebiliriz.

• İhtiyaç dışında da alışveriş yapmak için bahane ürettiğiniz oluyor mu?

• Yoğun bir stres altındayken veya sıkıldığınızda alışveriş sitelerinde gezinip alışveriş yapmaktan keyif alıyor musunuz? Bu davranış sizi tatmin ediyor mu?

• Üzgün olduğunuzda, kızgın ve sinirli olduğunuzda alışveriş yaparak bir rahatlama sağladığınız oluyor mu?

• Alışveriş yaparken mutlu olurken ve keyif alırken sonrasında bu duyguların yerini pişmanlık alıyor mu?

• Alışveriş sitesinde gezerken herhangi bir beğendiğiniz ürünü alma sırasında bu ürünün ihtiyaç dahilinde olduğunu düşünüyor musunuz?

• Aldıklarınız hakkında çevrenize daha az tutarda aldığınız gibi iddialara ihtiyaç duyuyor musunuz? Aldığınız ürünler için çekinme yaşıyor musunuz?

• İhtiyaç dahilinde olmayan bir ürüne maddi durumunuz yetmediğinde borçlanmaya yelteniyor musunuz?

Tüm bu sorulara yanıt ararken lütfen öz eleştiri yapın. Gerçekten bu soruların çoğuna evet cevabını veriyorsanız bir uzman psikolog ile de görüşme durumunu ele almalısınız.

Alışveriş Bağımlılığı Kurtulma Yolları?

Onyomani nedir ve nasıl kurtulunur sorusu da sıklıkla merak edilmektedir. Aslında bu hastalığın tamamen kişiyi esir aldığı düşünülürse öncelikle yapılması gerekilen eylem uzman bir psikoloğa başvuruda bulunmaktır. Profesyonel bir tedavi ile tüm bu süreç daha kolay bir şekilde atlatılabilir. Muayene haricinde de kişinin yapacağı bazı eylemler rahatlatıcı olabilir.

Tedavinin haricinde bu hasatlık aynı zamanda da bir davranış bozukluğudur ve son zamanlarda birçok kişide sıklıkla rastlanılır. Bu davranış bağımlılığından uzak durmak adına şu maddelere dikkat edebilirsiniz:

• Mutsuz ve üzgün olunduğunda mümkünse alışveriş yapmak tercih edilmemelidir. Bu dönemler en risk teşkil eden birincil dönemdir.

• Alışverişe giderken kredi kartını evde bırakmak da borçlanmanın önüne geçmeyi sağlar çünkü onyoman kişi alışveriş anında kontrolü kaybeder.

• İhtiyaçlarınızı listeleyerek maliyet hesaplamaları ile kararlaştırabilirsiniz.

• Bir ürünü almak için hızlı karar vermemeye ve düşünmeye çalışın.

• Alınana ürünlerde ihtiyaç ve fayda analizi yapmayı da ihmal etmeyin.

• Sosyal aktivitelere sık sık katılarak sosyalleşebilir ve bu düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.

Onyomani Nedir? Alışveriş Bağımlılığı Tedavisi Nedir?

Onyomani nedir ve tedavisi nasıl yapılır sorusuna da cevap verelim. Alışveriş bağımlılığı tedavisi elbette ki vardır. Bu rahatsızlık aynı zamanda bağımlılık çeşididir. Tedavi içeriğinde antidepresan ilaçları kullanılabilirken aynı zamanda hareketleri de kontrol edebilecek birtakım ilaçlara başvurulabilir. Bilişsel davranışçıl terapi yöntemi ile de bağımlılık haline gelen davranışlardan uzaklaşılmak mümkündür. Bu hastalık bazı travmalar doğrultusunda ortaya çıkmış olabilir ve bu durum söz konusu olduğunda da EMDR terapisi tarzı yöntemler son derece avantaj sağlar ve tercih edilir.

Mitomani, “düşlemsel yalan” olarak da bilinir. Psikolojik bir rahatsızlık olan mitomani son derece kişiyi rahatsız eden ve kötü sonuçlar doğurabilecek riske sahip bir hastalıktır. Yalan söyleme hastalığı ile baş edebilmek tek başına hiç de kolay olmayan bir durumdur. Mitoman, yani mitomani rahatsızlığına sahip kişi hem özel hem de sosyal hayatında ciddi sorunlar ile karşı karşıya kalır.

Mitomani Nedir?

Mitomani, istemsiz bir şekilde gerçekleşen yalan söyleme ihtiyacının oluşması ve yalan söyleme eyleminin gerçekleşmesine neden olan bir hastalıktır. Mitoman birey sürekli kafasında bir senaryo ile yaşar ve hiç gerekli olmayan durumlarda dahi yalan söyleme ihtiyacı duyabilir. Üstelik söylenen yalanlar da genellikle önceden düşünülmeden anlık bir istekle gerçekleşen yalanlar olur.

Beyaz yalan olarak bilinen sevdiklerine bir zarar gelmesin ve üzülmesin diye söylenen yalanların çok haricinde bir alışkanlıktan söz ediyoruz. Bir mitoman karşısındakinin kırılmasını ele alarak yalan söyleme ihtiyacı duymaz. Aksi şeklinde tam anlamıyla tatmin yaşamak ve gereksiz olsa bile sırf dürtüleri engelleyemediği için yalan söyler. Mitomani nedir sorusuna bu şekilde cevap verebiliriz.

Mitomani Neden Olur?

Mitomani nedenleri arasında birçok faktör yer alır. Bazı hastalarda sosyopati yani antisosyal kişilik bozukluğu şeklinde adlandırılan bir rahatsızlık da aynı anda gözlemlenir. Diğer vakalar için ise çok fazla açıklama yapılabilecek bir nedene rastlanamaz.

Aslında mitomaniye etki eden birçok faktör vardır fakat nedenleri tam anlamıyla halen daha açıklanamamaktadır. Bazı vakalarda gözlemlenen olaylara göre çevreye yalan söylemenin haz uyandırması ve mutluluk vermesi meydana gelirken bazı vakalar için ise bu durum tam tersi gerçekleşir. Yani bazı vakalar ise hiçbir duygu duymaz ancak halen daha gereksiz yere yalan söylemeye devam ederler.

Mitomani Belirtileri Nelerdir?

Mitomani hastalığı belirtileri ve semptomlarını taşıyan kişiler genellikle her an yalan söyleme eğilimi gösterirler. Aynı zamanda da bu kişiler yalan söylemeseler bile olayları abartmayı çok severler ve olmamış olayları olmuş gibi göstermeye bayılırlar. Patolojik yalancılık bazı vakalar için daha farklı bir boyuta da evrilebilir. Örneğin kişi neredeyse her konuşmada yalan söyler ve hatta gerçeklerin konuşulduğu bir konuşmadan da çok fazla sıkılır. Kişi neredeyse kendisine hayali bir dünya kurmuştur ve artık orada yaşamaya başlamıştır. Hatta kişi kendi söylediği yalanlara dahi inanmaya ve bizzat yaşamaya başlar. Mitomanların özellikleri ise şu şekildedir:

• Çok profesyonel bir şekilde yalan söylerler

• Yalan söylerken asla bir telaşa ve zorluğa kapılmazlar

• Söylenen yalanlara artık kendileri de inanır

• Devamlı bir senaryo ve hayal aleminde yaşarlar

• Yalan ile artık ayrılmaz bir bütün haline gelmişlerdir

• Yalan söyleme esnasında herhangi bir utanma belirtisi yoktur

• Yalanların inanırlığını arttırmak için abartma yaparlar ve betimlerler

• Yalan ortaya çıktığında ise herhangi bir pişmanlık duyulmaz.

Mitomani Nedir? Mitomani Tedavisi!

Mitomani nedir ve tedavisi var mıdır sorusu oldukça fazla merak edilir. Genellikle mitoman kişinin direkt olarak kendi isteği ile doktora gelmesi alışa gelmiş bir durum değildir. Tedavi sırasında daha çok karşılaşılan durum kişinin yakınları tarafından tedaviye teşvik sağlanıyor olmasıdır. Tedavi aşamasına gelmeden önce mitomani rahatsızlığının yanı sıra kişiye farklı bir psikolojik rahatsızlık da etki ediyor mu araştırılır.

Mitomani tedavisinde terapi almak çok önemlidir ve eğer hastalığa ek olan başka rahatsızlık varsa da gerekilen ilaç tedavisi uygulanmalıdır.

Mitoman Bir Kişiye Nasıl Davranılmalıdır?

Mitoman bir kişiye davranış sergilerken çok dikkatli ve doğru bir şekilde davranılmalıdır. Mitoman bir kişiye karşı sağlanan davranışlarda peşin hükümlü ve ani sinirli olmamak gerekir. Çünkü bu kişi bir psikolojik rahatsızlığa sahip ve kontrolü dışında birtakım eylemler gerçekleşiyor.

Mitomanların yalan söylediği anlaşıldığında kesinlikle sert ve asi tepkiler verilmemelidir. Eğer konuşma sırasında yalan ortaya çıktıysa ve anlaşıldıysa konuşma durdurulabilir. Güzel bir açıklama ile ortam içerisinde bu davranış devam ettiği halde konuşulmayacağından bahsedilmesi işe yarayabilir. Negatif pekiştirmeler ile kişideki bu alışkanlığa bir tepki uyandırmak doğru uygulamalar arasında yer alır.

Bu rahatsızlık tehlikeli boyutlara ulaşılabilecek ve kişini çevresini de tehdit edecek belirtileri içermektedir. Kleptomani rahatsızlığının önüne geçmek son derece önemlidir ve kesinlikle ihmale getirilmemelidir. Kleptoman bir kişi kontrol bozukluğu yaşayarak çevresindeki ihtiyaç dahilinde sayılmayan eşyalara çalma eğilimi gösterir. Bu durumda toplum içerisinde anlayış ile karşılanmayacağından çok riskli durumları meydana getirebilir. Bu nedenle eğer çevrenizde kleptomani belirtileri taşıyan bir kişi gözlemliyorsanız mutlaka doğru bir şekilde yönlendirme sağlayın!

Kleptomani Nedir? Kleptoman Kime Denir?

“Kleptes” yani Yunanca “hırsız” manasına gelen bir kökten türeyen kleptomani, gerek duyulmayan eşyaları çalma eğilimi şeklinde açıklanır. Bu rahatsızlık nadiren karşılaşılabilecek bir hastalıktır ve genelde kişi tarafından gizli tutularak devamlılığı sürdürülür. Bu nedenle de genellikle yasal yollar ile yargılanma aşamasında farkına varılarak geç bir şekilde tedavisi sağlanır.

Kleptoman bir kişi genellikle ihtiyaç duymayacağı değersiz ve saçma eşyaları çalar. Bu durum da fark eden kişilere çok abes ve manasız geleceğinden gözlemlemek her zaman için zor oluşmaz. Kleptoman kişilerin korku ve endişe duymaları sonucunda bu hastalık her zaman için gizli tutulur ve yardım istemekten de ciddi derecede bir çekinme hali vuku bulur. Peki ya kleptomani nedir ve tedavisi var mıdır?

Kleptomani Belirtileri Nelerdir?

Kleptomani belirtileri dendiğinde akla gelen birtakım tahminler vardır ancak birçok detayı ile de ayrışan bir hastalık olarak karşımıza çıkar. Çalma eğilimini kişiye dürtü olarak aktaran bu hastalık hem çevreye hem de kişiye son derece zarar verir. Bu zarardan en az şekilde yanıt almak ve sorunun önüne geçmek için aşağıdaki belirtilere dikkat etmek gerekir!

• Eşyaları çalarken ayrı bir zevk duyma ve büyük tatmin olma duygusunu yaşamak

• Genellikle hiç ihtiyaç duyulmayacak ve önem taşımayan eşyaların çalınması durumu

• Dürtü anında büyük bir gerginliğin oluşması ve heyecan ile sonuç alınması

• İhtiyaç olmayan eşyaları çalarken herhangi bir kontrol mekanizmasının sağlanamaması

• Hırsızlık sonrasında büyük bir pişmanlık duyma ve üzülme

• Hırsızlık sonrası kendisine karşı duyulan utanç ve büyük kızgınlığın hakim olması

• Pişmanlık geçtikten sonra dürtülerin yeniden dönüş sağlaması

• Tüm bu sürecin bir kısır döngüye tabi olması

Kleptomani Neden Olur?

Kleptomani nedir ve neden olur sorusuna ne yazık ki net bir cevap vermek mümkün değildir. Çünkü bu hastalığa tam olarak ne gibi faktörlerin neden olduğu kesin bir şekilde bilinmemektedir ancak bazı teoriler elbette ki vardır. Beyinde yer alan nörotransmiterlerin değişime uğraması sonucunda kleptomani meydana geliyor olabilir. Diğer ortaya çıkma nedenleri ise şu şekilde sıralanabilir:

• Beyinde yer alan opioid sisteminde meydana gelen bozukluklar neden olabilir. Çünkü yaşanan dürtüsel bozukluklar bu sisteme bağlı bir şekilde ortaya çıkmaktadır.

• Serotonin sorunları da nedenlerden olabilir. Beyinde yer alan serotoninin duyguları ve ruh halini düzenleyip etki ettiği bilinir. Dürtüsel olarak bozukluk yaşayan kişilerde serotonin miktarının az olduğundan bahsedilebilir.

• Bağımlılık bozuklukları da nedenler arasındadır. Çalmak eylemi sonrasında dopamin salınır ve ödüllendirici bir his deneyimi yaşanır. Kişilerde oluşan bu hissi tekrardan yaşayabilmek için çalma eylemi tekrarlanıyor olabilir.

Kleptomani Tedavisi!

Kleptomani nedir ve tedavisi nasıl yapılır sorusu en önemli hususlardandır. Kleptomani hastalığı diğer psikolojik hastalıklara benzemez ve tedavisi yapılmadığında çok büyük sorunlar ile karşı karşıya kalınabilir. Çalma eyleminin çoğu ortamda nüksettiği düşünülürse yasal açıdan da hem kişi hem de çevresi büyük sorunlar yaşar. Hem özel hayatta hem iş hayatında hem de aile hayatında istenmeyen bir birey haline gelinebilir.

Kleptomani ile kendi kendine yalnız bir şekilde başa çıkmak pek de mümkün değildir. Bu nedenle mutlaka bir yardım alınmalı ve tek başına mücadele edilmemelidir. Bazı çalışmalarda kleptoman kişinin yaşı arttıkça yaşanan dürtüsel bozukluklar ve çalma eyleminin azalacağından bahsedilir.

Tedavi olarak da bir terapi tedavisi ile ilaç tedavi yöntemi tercih edilir. Genellikle iki tedavi yöntemi de bir arada yürütülerek sonuç alınmaktadır. Kişinin hangi tedavi yöntemine cevap vereceği ise zamanla deneme yanılma şeklinde gerçekleşebilir.

Bir Kleptomana Nasıl Davranmalıdır? Kleptomani Nedir?

Bir kleptomana davranışları konumlandırmak ve sınırlandırmak belki de çok kolay olmayabilir. Bu zorluğu yenmek için öncelikle yapılan eylemlerin istek dışı gerçekleştiği ve bir hastalık neticesinde meydana geldiği bilinçli bir şekilde anlaşılmalıdır. Kleptoman kişinin üstüne fazla gidilmemeli ve ayıplanmamalıdır. Özellikle toplum içerisinde karalayıcı ve suçlayıcı bir tavır kesinlikle sergilenmemelidir.

Kişiye bu yaşanan durumun bir hastalık neticesinde meydana geldiğini ve tedavi ile her şeyin düzelebileceğinden bahsedilmelidir. Kleptoman kişiyi rahatlatmak için süreç anlatılabilir ve bu yaptığının kişiliği ile alakalı bir durum olmadığından bahsedilmelidir. Çünkü kişi zaten yoğun çekinme ve utanma duygusu ile kimseye karşın kendini açamaz. Bu durumda da anlayışlı yaklaşmak tedavi sürecine olumlu etki eder.

Diğer taraftan ikili ilişkilerde duygusal manipülasyon örnekleri sadece aşk ilişkisinde geçerli değildir. Çünkü manipülatif davranışlar anne, baba ya da kardeş tarafından da gerçekleşebilmektedir. Bundan dolayı kişilerin yaşam içerisindeki tüm ilişkilerine dikkat ederek gözlem yapması gerekir.

İkili İlişkilerde Duygusal Manipülasyon Nedir?

İlişkilerde duygusal manipülasyon, bir tarafın diğer tarafa karşı üstünlük kurmak istemesi ya da istediklerini yaptırabilmesi için sergilediği davranışlardır. Manipülatif olan kişi genellikle narsist davranış örnekleri de gösterir. Bu yönüyle psikolojisi bozuk insan davranışları yaygın olarak görülür.

Manipülatif davranışlar ikili ilişkilerde farklı şekillerde gözlemlenebilmektedir. Burada bireyin içerisinde yer aldığı ilişkideki konumu önemlidir. Örneğin bir annenin çocuğuna karşı manipülatif davranış örnekleri ile aşkta manipülatif davranışlar değişik şekilde ortaya çıkacaktır. Fakat her iki durumda da bireyin elde etmek istediği amaç benzerlik gösterir. Üstünlük kurmak ya da bir kâr, çıkar elde etmek önemlidir.

Cinsel Manipülasyon Nedir?

Her ne kadar ikili ilişkilerde duygusal manipülasyon örnekleri belirli davranışlarla öne çıksa da cinsel manipülasyon gözden kaçan bir durumdur. Cinsel manipülasyon kişilerin cinsel çıkarlarını öne çıkarmak ya da elde etmek amacıyla gözlemlenmektedir. Cinsel manipülasyon örnekleri diğer türlerine bağlı olarak değişecektir. Genel itibarıyla cinsel manipülasyon örnekleri şu şekildedir:

1. ‘Ben başkalarıyla birliktelik kursam da seninle aldığım zevki almıyorum. Bu yüzden seninle ilişki yaşamak istiyorum.’
2. ‘Ne yani? Sen benimle ilişkiye girmiyorsan o zaman başka birisiyle birlikte olmam senin için sorun değil demektir?’
3. ‘Cinsel ilişkiye girdiğim kızlar beni daha çok seviyor. O zaman sen beni yeterince sevmiyorsun?’
4. ‘Zaten duygusal bir ilişki içerisindeyiz. Seni sevmesem senden böyle bir beklentim olmazdı.’

Duygusal Manipülasyon Teknikleri Nelerdir?

Duygusal manipülasyon teknikleri belirli şekillerde gerçekleşip ortak özelliklere göre ayrışmaktadır. Genel itibarıyla bu teknikleri manipülatif olan kişi farkında olmadan kullanır. Çünkü manipülasyon teknikleri öğrenilerek uygulanmaktan ziyade doğuştan gelen özelliklerle öne çıkmaktadır.

Kimler Manipülasyon Teknikleri Kullanır?

İkili ilişkilerde duygusal manipülasyon örnekleri farklı bireyler tarafından ortaya çıkarılabilmektedir. Özellikle manipülatif davranış gösterebilecek kişiler şu şekilde özetlenebilir:

A – Manipülatif Anne ve Baba

Türk aile yapısında en çok görülen durumlardan birisi manipülatif aile davranışlarıdır. Manipülatif baba ya da anneler çocuklarına bunu çok sık yaşatmaktadır. Aile içerisinde davranışları belirlemek ya da bir düzen oluşturmaktan ziyade kişiler çıkarları uğruna bu davranışı gösterir. Örneğin bir anne, oğlunu kendine bağımlı hale getirmek için yapabilir ya da bir baba kızının ilişki yaşamasına engel olmak adına uygulayabilir.

B – Manipülatif Eş ya da Sevgili

En sık ikili ilişkilerde duygusal manipülasyon örnekleri aşkta yaşanmaktadır. Evlilik ya da sevgililik durumunda yaşanılan bu durum kişiler tarafından hemen fark edilmez. Gaslighting olarak adlandırılan bu manipülatif duruma maruz kalan kişi ilişki bitimine doğru olayların farkına varır.

C – Manipülatif Patron

Patronlar tarafından manipülatif davranışlar gözlemlenen bir durumdur. İş hayatında üstünlük taslamak ya da bireyin sorumluluğunda olmasa da işlerin yürümesi adına gözlemlenmektedir. Çalışanlar ‘yetersiz’ olarak hissederek duruma boyun eğmektedir.

D – Manipülatif Arkadaş

Arkadaşlık ilişkilerinde manipülatif davranışlar gözlemlenebilecek bir durumdur. Manipülatif arkadaş, karşısında yer alan arkadaşını ezerek hareket eder. Açık açık yapmaktansa gizli gizli yaparak bunu yaşatmaktadır.

İkili İlişkilerde Duygusal Manipülasyon Örnekleri Nelerdir?

Gözlem yapmak ve farkında olabilmek için ikili ilişkilerde duygusal manipülasyon örnekleri görmek gerekir. Her ne kadar ilişkilerde gözlemlenen manipülasyon örnekleri değişiklik gösterse de ortak noktaları yakalayabilir buna göre hareket edebilirsiniz:

1. ‘Bu davranışı benden bekliyor musun? Yoksa sen bana güvenmiyor musun?’ (Özellikle güven kırıcı bir davranışta bulunduktan sonra)
2. ‘Sadakatimden emin değilsen bu ilişki son bulsun. Sen bana güvenmiyorken bu ilişkide nasıl bulunabilirim?’ (Halbuki güven kırıcı bir davranışta bulunmuştur)
3. ‘Sen benim ne zaman yalan söylediğimi gördün ki şimdi bunu düşünüyorsun?’ (Defalarca yalan söylemesine rağmen…)
4. ‘En iyi ben seni düşünüyorum. O arkadaşın/ailen seni kıskanıyor’
5. ‘Beni istiyorsan bunu değiştireceksin. (Değiştikten sonra ise) Sen artık çok değiştin.’
6. ‘Bacakların çok kalın. Ama bunu senin iyiliğin için söylüyorum. Bacaklarını inceltirsen çok iyi olur.’

Manipülatif Davranıştan Kurtulmak Mümkün mü? Nasıl Kurtulunur?

Manipülasyon kitap önerisi almak ya da erkeklerin manipülasyon sözleri hakkında bilgi edinmek yetersizdir. Bu sadece kişinin durumu fark edebilmesi adına yeterli olacaktır. Bu yüzden manipülatif davranışlara maruz kalıyorsanız şu yöntemleri izlemelisiniz:

1 – İkili İlişkilerde Sınır Belirleyin

Sınır belirlememek manipülatif bireyin daha fazla öne çıkarak istediklerini yerine getirmesine neden olur. Yani, sınırsız oluşunuz manipülatif davranışlara açık hale gelmenize neden olacaktır. Bu aşamada mümkün mertebe sınırlarınızı belirlemeli, karşıdaki kişinin çıkarlarına dur demelisiniz.

2 – Psikolojik Destek Alın

Narsist bireye maruz kalan kişiler ya da toksik ilişki yaşayanlar ciddi bir çöküntü içerisinde yer alır. ‘Kullanıldım’ düşüncesi ya da ‘Bu hataya nasıl izin veririm?’ düşünceleri uzun vadede psikolojik yorgunluk yaratır. Psikolojik destek yani terapi alarak durumdan kurtulmanız önerilir.

3 – Manipülatif Kişiye Durumu Açıklamayın

En büyük hatalardan birisi manipülasyona maruz kalan kişinin kendini ifade etmeye çalışmasıdır. Narsist ya da manipülatif bir kişiye bunu kabul ettirmeniz imkânsızdır. Bu yüzden kişiye durumu açıklamak zorunda değilsiniz, bu çabaya da girmemelisiniz.

Duygusal Manipülasyon Neden Yapılır?

Manipülatif kişi kendi kurallarını kabul ettirmek, kendi isteğine hareket edilmesi ve çıkarlarını elde etmek amacıyla uygular. Herkesi ‘faydacılık’ durumunu göz önünde bulundurarak kullanamaya çalışır.

İkili İlişkilerde Duygusal Manipülasyon Örnekleri Görülünce Ne Yapılmalı?

Bireyin ikili ilişkilerde duygusal manipülasyona maruz kaldıktan sonra öncelikle sakin kalması gerekir. Manipülatif bireyle arasına sınır koymalı, psikolojik anlamda zarar gördüyse mutlaka profesyonel destek almalıdır.

Annesi Manipülatif Olan Çocuklar Nasıl Olur?

Manipülatif anne ile karşı karşıya kalan bireylerin elde ettiği zarar çok büyüktür. Annesine bu davranışı konduramayan çocuk çoğu zaman yıllar sonra, özellikle annesini kaybedince bu durumu kabul eder. Bu yüzden bu tarz çocuklar yetişkinliklerinde ikili ilişki kurmakta zorlanır ve çoğu zaman da kullanılan birey pozisyonundan çıkamaz.

Erken bir dönemde psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri fark edilirse kısa sürede hareket edilerek müdahale de bulunulabilir. Ancak çok geç fark edilen durumlarda çocuğun varsa eğer istismara maruz kalması ya da kalıcı psikolojik etkilerle karşılaşması muhtemeldir. Hal böyle olunca psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri önem arz edecektir. İşte, söz konusu durum hakkında bilinenler…

Dövülen Çocuğun Psikolojisi Nasıl Olur? Psikolojisi Bozuk Çocuğun Belirtileri Neler?

Psikoloji en az fiziksel sağlık kadar önemli olup insan hayatında etkili olmaktadır. Yetişkinler dahi psikolojik bozukluk yaşayıp hayatını olumsuz yönde ilerletebilmektedir. Çocuklarda psikolojik bozukluk bu yönden önem kazanıp dikkat edilmesi gereken bir konudur. Erken yaşta psikolojisi bozuk insan davranışları varsa fark edilip tedavi edilmesi gerekir. Psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri şu şekilde özetlenebilir:

1 – Uyku Bozukluğu (Aşırı Uyuma ya da Uyuyamama)

Uyku bozukluğu özellikle psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri 4 yaş için yaygın görülmektedir. Erken çocukluk döneminde uyku sorunları ile kendisini belirten psikoloji problemleri bulunur. Çocukların uyuyamaması, uykuya dalamaması ya da aşırı uyku hali burada önemlidir. Farklı sebeplerle açıklanamayan uyku bozuklukları için psikolojik problemler göz önünde bulundurulmalıdır.

2 – Uyurgezerlik

Uyurgezerlik özellikle aşırı stres ile birlikte çocuklarda ortaya çıkabilen bir belirtidir. Gece ansızın uykusundan uyanıp, farkında olmadan etrafta gezinen çocuklarda psikolojik nedenler araştırılmalıdır. O dönem aşırı stres yaşaması, kaygı hissetmesi sebebiyle ortaya çıkabilmektedir. Çok tehlikeli bir durum olmasından dolayı ebeveynlerin dikkatli olması gerekir.

3 – Yeme Bozuklukları (Çok Yeme ya da Hiç Yiyememe)

Yemek yeme düzeninin bir anda değişmesi psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri 13 yaş dönemlerinde görülebilir. Yani ileri çocukluk denebilecek bir durumda ortaya çıkacaktır. 12-13 yaş dönemlerinde anlık gelişen bu duruma dikkat etmek gerekir. Aşırı iştah açılması, hiç yemek yememe ya da tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Yeme bozuklukları genelde şu şekildedir:

4 – Dikkat Eksikliği

Günümüzde yetişkinler dahil olmak üzere çoğu bireyde dikkat eksikliği görülür. DEHB ile karıştırılmaması gereken bir konudur. Psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri arasındaki bu dikkat eksikliği anlık ortaya çıkıp farklı sebeple açıklanamaz. Doğuştan gelmediği gibi özellikle o dönem etkileneceği bir durumla karşı karşıya kalması gerekir.

5 – Saldırgan Davranışlarda Bulunma

Çevreye, aileye, kardeşe ya da arkadaşlara yönelik saldırganlık normal kabul edilen bir durum değildir. Zarar vermek amacıyla bilerek ve isteyerek saldırmak çocuklarda psikoloji bozukluğu olarak adlandırılabilir. Boşanma, taşınma, sevdiği birisini kaybetme ya da istismara bağlı olarak bu durum ortaya çıkabilmektedir.

6 – Öfke Patlamaları

İncelendiğinde psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri 9 yaş için öfke patlamaları konuşulmaktadır. Öfke patlamaları kendisine ve çevresine zarar verebilecek bir duruma yol açmaktadır. Hal böyle olunca bireylerin yani ebeveynlerin ekstra dikkatli olması gerekir. Öfkeyi yönlendirmek farklı şekilde adlandırmak adına psikolojik destek almak gerekecektir.

7 – İçine Kapanma

Çocuklarda psikolojik bozukluk her zaman öfke patlaması ya da saldırganlık olarak ortaya çıkmaz. Tam tersine içine kapanma durumu da yaygın olarak gözlemlenir. Anlık olarak bilinmeyen sebeplerden dolayı içine kapanma, sessizlik, sosyal paylaşımları azaltma şeklinde görülebilir. Hal böyle olunca içine kapanma durumuna ekstra dikkat etmek şarttır.

8 – Eğitim Başarısında Düşüş

Genellikle psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri 7 yaş için eğitimsel problemlerle ortaya çıkabilir. Okulda açıklanamayan başarısızlık, geri çekilme, paylaşımın azalması şeklinde örneklendirilebilir. Bu gibi unsurlar problem yaratacağı için ilk olarak öğretmen tarafından fark edilir. Ailenin burada sebeplere odaklanmak yerine bir uzman desteği alarak adım atması daha önemlidir.

9 – Madde Kullanımı

Toplumda madde kullanım yaşı artık 9 yaşa kadar düşmüştür. Maalesef okullarda, ev ya da yaşam alanlarında çocuklar erken yaşta sigara ya da alkol tüketimi yapmaktadır. Bunlar özenmeye bağlı olarak ergenlik döneminde görülebilir ancak erken yaşta görülen durumlarda psikolojik nedenlere göz atmakta fayda vardır.

10 – Sosyal Kurallara Uyum Göstermeme

Sosyal kurallar her yaştan bireyin dikkat etmesi ve uyum sağlaması gereken durumlardır. Öncesinde ya da sürekli olarak sosyal kurallara uyum göstermemek psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri arasında sayılır. Kurallara uyum göstermeme, bilerek karşı gelme, çevresine uyumlu olmama gibi durumlar genel itibarıyla incelenmesi gereken alanlardır.

11 – Yalan Söyleme

Çocuklarda pembe yalanlar görülebilir durumlardır. Ancak yine de psikolojisi bozuk çocuğun belirtileri 6 yaş için yalan söylemek şeklinde söylenecektir. Yalanların boyutu çok farklı olmakla birlikte kendi çıkarlarına yönelik olacaktır. Özellikle bu yalanların etki alanına bağlı olarak değerlendirmek gerekecektir.

12 -Enerji Kaybı ve İsteksizlik

Enerji kaybı psikolojisi bozuk kadın belirtileri arasında da yer almaktadır. Genel olarak isteksiz olmak ya da enerji kaybı yaşamak uzun sürerse anormal karşılanacaktır. Zevk alınan bir durumdan artık keyif alamamak ya da isteksiz, ilgisiz olmak psikolojik problemlerin hatta depresyonun belirtisi olabilir.

Çocuklarda Psikolojik Sorunlar Nasıl Tedavi Edilir?

Çocuklarda psikolojik sorunlar ile karşı karşıya kalıyorsanız küçümsemeden, endişelenmeden uzman desteği almak gerekir. Online seans ya da terapi olabileceği gibi çocuk terapileri sayesinde sorunları aşabilmek mümkün olacaktır. Erken çocukluk döneminde oyun terapisi yöntemi en etkili olacak durumlardan birisidir.

Mutsuz Çocuk Nasıl Anlaşılır?

Mutsuz çocuk, yaşıtlarına kıyasla daha içine kapanık olur ve zevk alamaz. Bir çocuktan beklenen tepkileri vermez. Genel olarak çocukları mutlu eden etkinliklere katılmaz ya da katılmak istemez. Bunun dışında açık bir şekilde ağlama davranışı gösterebilir.

Çocukların Psikolojisini Neler Bozar?

Çocuk psikolojisi farklı alanlardan etkilenebilmektedir. Aile temel faktörlerden birisidir çünkü çocuk en çok ailesiyle birlikte vakit geçirir. Okul çağındaki çocuklar akran zorbalığı sebebiyle ya da öğretmen davranışlarından etkilenebilir. Ergenlerde diziler, filmler ya da arkadaş çevresi psikolojiyi etkileyecek bir konudur.

Davranış Bozukluğu Olan Çocuğa Nasıl Davranılmalı?

Çocuklarda davranış bozukluğu görülüyorsa öncelikle uzman desteği almak gerekiyor. Uzman desteği alınmadığı takdirde kişisel çözüm bulmak zor olabilir. Etkinlikler, farklı uygulamalar ile olumsuz davranışlarını tolere etmek ya da dürtülerini yönlendirmek mümkündür. Aileler asla kızmak, dövmek, bağırmak gibi davranışlara başvurmamalıdır.

Renklerin anlamları var mıdır sorusu genellikle tartışma konusu olan bir durum olarak ortaya çıkar. Fakat psikolojide bu bilimsel bir kanıt olarak karşımıza çıkar. Yani renklerin psikolojik tepkilerimize ve yaşadıklarımıza etkisi büyüktür. Peki hangi renkler ne anlama gelir ve ne gibi etkileri vardır?

Renklerin Psikolojik Etkileri Nelerdir?

Hayatımıza renkler ne durumda ve hangi konumda giriyor? Mesela sunum slaytı yaparken beyaz bir sayfa tercih ederiz fakat genellikle aşk mektubu yazarken daha romantik renkleri seçeriz. Kırmızı renk çoğu zaman aşkı temsil ederken siyah renk asilliği hatta bazen üzüntüyü temsil eder. "Karaları bağlamış" sözü de yine geçmişimizden bize miras kalan bir gözlemdir. Karalar bu sözde üzüntü ve hüzün ile birleşmiştir ve bakıldığında da gerçekten bu şekilde bir etkisi vardır.

Mekânda Renklerin Psikolojik Etkileri

Bir mekâna girildiğinde o alanda yer alan tema rengi, kişinin hissedeceği duygulara temel oluşturur. Renklerin psikolojik karşılığı kimi zaman evrenseldir ve her yerde aynı duyguyu temsil ederek karşımıza çıkar. Fakat bu durum bazen değişiklik gösterir ve özenli bir boyutta da incelenmeye başlanır. Öznel olması aslında kültüre ve ülkeye göre farklılık göstermesi ile açıklanabilir.

Renklerin insanlara etkisi her toplumda ön plana çıkan ve zaman zaman da kullanılan bir durumdur. Mesela işletmeler dijital platformlardaki hesapların bile renk düzenlemelerini bu şekilde yapmaktadır. Örneğin Facebook, Twitter ve LinkedIn gibi platformlarda mavi renk kullanılır. Bu rengi kullanmanın en büyük nedeni de mavi rengin istikrar ve sadakati temsil etmesinden kaynaklanır. Aynı zamanda gökyüzünün maviliğini de temsil eden bu renk kullanıcılara huzur ve sakinliği aşılar.

Bilinçaltında Renklerin Anlamları!

Bilinçaltı, gün içerisinde insanların yaşadığı olay ve duyguları belleğe atması sonucu oluşur. Bu olaylar ve duygular hiç umulmadık anlarda ortaya çıkabilir. Renklerde bilinçaltında yerini korur ve belirli his ile tanımlar sonucunda ortaya çıkabilir. Anlamları ile bilinen ve duyduğunuzda belki de şaşıracağınız renkleri anlamları ile sıraladık.

1- Kırmızı | Tutku ve Tehlikenin Rengi Nedir?

Renklerin psikolojik etkileri dendiğinde akla ilk gelen renklerden birisi kırmızı olur. Kırmızı rengi ne zamanlarda ve hangi hisleri hissettiğinizde kullanırsınız? Sıcak duyguları hissettiğimiz kırmızı renk; aşkı ve tutkuyu temsil ederken kimi zamanda da öfkeyi temsil etmesi ile bilinir. Öfkeyi temsil etmesinin sebebini aslında insan sinirlendiğinde cildinin ve boynunun kızarması ile açıklayabiliriz. Kırmızı restoranlarda ve şık akşam yemeklerinin masa örtülerinde de tercih edilir. İştah açıcı özelliği ile sık sık kullanılır. Modern toplumlarda ise kırmızının gücü ifade etmesi gözlemlenir.

2- Mavi | Zekanın Rengi Nedir?

Mavi renk renklerin psikolojik etkileri içerisinde huzur ve sakinliği ifade etmesi ile yer alır. Mavi renk dendiğinde akla deniz ve gökyüzü gelir ve bu sebeple de sakinliğin ifade edilmesi açıklanabilir. Aynı zamanda istikrarı da çağrıştırması ile birçok sosyal medya platformunda alt renk olarak seçilir. Bir araştırmaya göre 10 ülke adına erkeklerin en sevdiği renk olarak mavi ortaya çıkmıştır. Diğer ifadeler ise değişen kültürlere göre farklılık gösterir.

3- Yeşil

Yeşil renk tam anlamıyla doğayı yansıtır ve temsil eder. Doğanın verdiği huzur ve neşe, yeşil renk üzerinde taşınır. Fakat modern yaşam içerisinde yeşil renge bağlanan anlamlar farklılık gösterir. Kimi zaman şansı taşıyan bu renk aynı zamanda para, sağlık ve kıskançlıktır. Sahil kıyılarında sakinliği ve stres azaltıcı etkiyi sağladığı için restoranlarda kullanılır. Evrensel anlamda olumlu ve pozitif duyguları benimseyen yeşil rengi, kültür değişikliğine göre farklılık gösterir.

4- Beyaz

Beyaz renk de her renk gibi kültürlere ve yaşantılara göre farklılık gösterir. Fakat daha çok masumiyet ve saflığı temsil etmesi ile görmekteyiz. Gelinler gelinlikte de beyaz rengi bu sebeple tercih ederler. Dekorasyonda tercih edildiğinde beyaz renk, alanı daha ferah ve geniş göstermesi sebebiyle kullanılır. Logolarda da kontrastı arttırmak ve aydınlık bir hava oluşturmak için tercih edilir.

5- Siyah | Kötülüğün Rengi Nedir?

Renklerin psikolojik etkileri incelendiğinde karşımıza çıkan bir diğer renk ise siyahtır. Siyah renk asilliği ile bilinen ve sık sık giyimde tercih edilen bir renktir. Kötülüğün rengi olarak da geçen bu renk yas tutarken de bazı kültürlerde tercih edilir. Sofistike bir görünüm oluşturan siyah rengi yine farklı anlamları değişen kültürler neticesinde barındırır.

6- Sarı

Sarı renk iç açıcı güzel ve canlı bir renk olarak karşımıza çıkar. Yüksek enerjiyi temsil eden sarı, birçok dekorasyonda kullanılır. Başka kültürlerde negatif anlamlar taşıması ile de bilinir. Agresif bir renk olarak gözlemlenen sarı normal hayatta sık sık karşımıza çıkar. Sarı renk kullanımı dijital ürün ekranlarında göze zarar vereceği için fazla tercih edilmez.

7- Pembe | Sevginin Rengi Nedir?

Pembe renk için ise sevginin rengi demek mümkündür. Genellikle kızların en sevdiği renk olarak istatistiklerde beliren bu renk farklı anlamları bir arada barındırır. Yaratıcılık, mutluluk ve neşe kavramları da örtüşmektedir. Renklerin psikolojik etkileri de bu şekildedir.

Stresin kontrol altına alınabilmesi için öncelikle kaynağı tespit etmek büyük önem taşır. Bununla birlikte uygulanan etkili yönetim ve kontrol altına alma teknikleriyle iş yerindeki çalışma konforu, normal seviyesine gelecektir. En başta zaman yönetimi, nefes egzersizleri, sağlıklı iletişim ve doğru zamanda yapılan molalar ile stres seviyesi daha normal seviyelere indirgenebilecektir.

İş Yerinde Stres Yönetimi Teknikleri Nelerdir?

İş yerinde stres yönetimi, esasında çalışma hayatının zorluklarıyla mücadele konusunda önem düzeyi yüksek bir beceridir. Gerek iş yerindeyken gerekse konforlu hissettiğiniz herhangi bir alanda uygulayacağınız bazı teknikler, bu becerinizin gelişmesine yardımcı olacaktır. Böylelikle işe dair verimliliğiniz, farkındalığınız ve motivasyonunuzda da ciddi derecede artış meydana gelecektir.

Zaman Yönetimi ve Önceliklendirme

İş yerinde stres yönetimi konusunda tüm dünya tarafından kabul görmüş tekniklerin başında zaman yönetimi ve önceliklendirme yer alır. Üzerinizdeki sorumlulukları, doğru zaman yönetimiyle birlikte son derece planlı ve dengeli bir şekilde kurgulayabilirsiniz. İşlerin yetişememesi ve birikmesi gibi kaygı kaynaklarını da ortadan kaldırır. Yapılacak önceliklendirmeyle birlikte de aciliyeti yüksek olan işlerin öne alınması, mevcut görevlerinize çok daha sağlıklı bir zihinle yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Zaman yönetimi ve önceliklendirme şu şekilde uygulanabilir:

1. Görevleri listeleme

2. Öncelikleri belirleme

3. Zaman blokları oluşturma

4. Molaları plana dahil etme

5. Gün sonu sürecin tamamını kontrol etme

Uyguladığınız bu teknikle birlikte dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır. En önemlisi de çoklu görevlerden kaçınmaktır. Aynı anda birden fazla işe odaklanmamanız büyük önem taşır. Aynı zamanda her göreve ayırdığınız zamanın dışına çıkmamaya özen göstermeniz de gerekliliklerden biridir. Acil olmayan ancak sırası gelmiş işleri ertelemekten kaçınmanız önemlidir.

Fiziksel Egzersiz ve Hareketlilik

Fiziksel aktivitelerin vücuda en önemli katkılarından biri, endorfin salgısını artırmasıdır. Bunun sonucunda ise ruh halinin iyileşmesi ve olumsuz düşüncelerin dağılması durumu söz konusu olur. Haliyle stresin ciddi manada azalmasına ve daha berrak bir zihne sahip olmanıza yol açar. Uzun süreli hareketsizliğin yaratmış olduğu fiziksel ve ruhsal problemleri de ortadan kaldırır. Haliyle iş yerinde veya işten sonra gerçekleştireceğiniz fiziksel egzersizler, stres seviyenizi önemli ölçüde düşürecektir.

Fiziksel egzersizlik ve hareketlilik tekniğini uygulamak için aşağıdaki aksiyonlar alınabilir:

1. Özellikle 2 saate bir defa olmak üzere masadan kalkın ve esneme hareketleri yapmalısınız. Kollarınızı yukarı uzatmak ve belinizi sağa-sola hafifçe çevirmeniz dahi yeterli olacaktır.

2. Gün içinde ofis içinde veya dışında kısa yürüyüşler gerçekleştirebilirsiniz. Özellikle açık havada yapılan yürüyüş, zihinsel anlamda ciddi bir rahatlama sağlar.

3. Masanızda otururken yapabileceğiniz basit sırt ve bacak egzersizleri belirleyebilirsiniz. Sandalyede sırtınızı düz tutup bacaklarınızı yukarı kaldırıp indirmek bu egzersizlerden biri olabilir.

4. İşe başlamadan önce veya işten çıktıktan sonra 30 dakikalık hafif egzersizler yapmanız oldukça etkili bir stres yönetimi sağlayacaktır. Yoga, pilates, hafif kardiyo vb. aktiviteler bu noktada ihtiyacınızı karşılayacak seçeneklerdir.

5. İş arkadaşlarınızla kısa süreli yürüme toplantıları yapmayı tercih edebilirsiniz. Böylelikle birlikte hareket ederken yapacağınız sohbet esnasında fikir alışverişleri de gerçekleştirebilirsiniz.

İş yerinde stres yönetimi için fiziksel egzersiz ve hareketlilik tekniği uygularken zorlayıcı egzersizlerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Olası sakatlıklara dair tedbir almak son derece önemlidir. Aynı zamanda her ne olursa olsun belirli aralıklarda kalkıp hareket etmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Etkili Mola Kullanımı ve Zihni Dinlendirme

İş yerinde yapılan molaların temel amacı, bir anlık da olsa işten uzaklaşmak ve zihni daha da berrak hale getirmektir. Ne yazık ki modern yaşamın getirilerinden biri olarak molada dahi işle ilgilenmek gibi bir durum ortaya çıkabilir. Haliyle bu durum molanın herhangi bir anlam ifade etmemesine ve etkinliğinin azalmasına yol açar. Bu nedenle iyi bir planlamayla doğru zamanda mola vermek son derece önemlidir.

Etkili mola kullanımı ve zihni dinlendirme tekniği sonucunda iş yerinde stres yönetimi şu şekilde uygulanabilir:

1. Pomodoro tekniği olarak bilinen 25 dakika tam odak ve 5 dakika mola şeklini kullanabilirsiniz. Bu döngüyü 4 kez tekrar etmenizin ardından uzun bir mola alabilirsiniz.

2. Zihni rahatlatıcı aktiviteler etkin mola kullanımı için önemlidir. Meditasyon, yürüyüş ve gözleri kapatarak nefes egzersizleri deneyebilirsiniz.

3. Mola sırasında su ihtiyacınızı fazlasıyla gidererek vücudunuzu ve zihninizi tazeleyebilirsiniz.

4. Modern iş dünyasında teknolojik cihazlar olmazsa olmazlardır. Her anda ve her zaman maruz kalmak adeta bir zorunluluktur. Bu durum oldukça yıpratıcıdır ve haliyle molalarda olabildiğince teknolojiden uzak kalmak gerekir.

Sürekli çalışmak üretkenliği ve odağı zayıflatır. Bu nedenle çalışırken mola sürecini asla ihmal etmemelisiniz ve iyi bir şekilde planlamalısınız. Aynı zamanda molaları da uzun tutmayarak üretkenlik konusunda verimliliği ideal seviyede tutmaya odaklanmalısınız.

İletişimde Aktiflik

İş yerinde stres yönetimi tekniklerine dair ihtiyacın ortaya çıkmasına neden olan en temel unsurların başında iletişim problemi yer alır. Bireylerin birbirleriyle net ve açık bir şekilde iletişim kurmamaları, çeşitli sorunların ortaya çıkmasına yol açar. Bu nedenle iletişim becerilerinizi geliştirmek ve zihninizdekileri saygı çerçevesinde dile getirmek iletişiminizin daha aktif olmasına yol açacaktır. Böylelikle stres seviyeniz de giderek azalacaktır.

Aktif iletişim kurmak ve daha etkin bir şekilde diyalog kurmak adına yapmanız gerekenler şunlardır:

1. İş arkadaşlarınızla ve yöneticilerinizle şartlar ne olursa olsun dürüst olmalısınız. Aynı zamanda beklentilerinizi, sorunlarınızı ve ihtiyaçlarınızı net bir şekilde ifade etmelsiniz.

2. Empati yapmayı asla ihmal etmemeli ve karşı tarafı mutlaka %100 istekle dinlemelisiniz.

3. Oluşan sorunları bir an önce dile getirmeli ve araya soğukluğun girmesinin önüne geçmelisiniz.

4. Sürekli olarak teşekkür etmeyi ve olumlu geri bildirimlerde bulunmayı ihmal etmemelisiniz.

Stresli olduğunuz zaman dilimlerinde iletişimden uzak olmanız, çok daha büyük sorunların ortaya çıkmasına yol açacaktır. Bu nedenle karşınızdakiyle her zaman doğru bir üslup ve konuşma tonuyla iletişim kurmalısınız. Aksi takdirde iletişiminiz bozulabilir ve bu durum stres seviyenize direkt olarak negatif bir şekilde yansır.

Nefes Egzersizleri ve Motivasyon

Zihni karmaşık düşünceler ve stresle doldurmaktansa direkt olarak oksijenle donatmak oldukça etkili bir stres yönetim tekniğidir. Doğru nefes alma yöntemleri sayesinde vücudunuzun stres tepkisi azalır ve anksiyete seviyesi hafifler. Sorunlara ve durumlara daha net bir şekilde odaklanmanızı sağlar.

Nefes egzersizleri ve motivasyonla iş yerinde stres yönetimi becerinizi geliştirmek adına aşağıdaki uygulamaları gerçekleştirebilirsiniz:

• Olası stres durumlarında burnunuzdan derin bir nefes almalı, birkaç saniye tutmalı ve yavaşça ağzınızdan geri vermelisiniz. Bu işlemi 5-10 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır.

• 4-7-8 tekniğini kullanarak öncelikle 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes almalı ve 7 saniye boyunca tutmalısınız. Ardından 8 saniye boyunca nefesi ağzınızdan vermelisiniz.

• Kendinize rahat bir oturma pozisyonu belirlemeli ve zihni boşaltmak adına gözlerinizi kapatmalısınız. Ardından düzenli aralıklarda derin nefes almalısınız.

• Nefes egzersizlerini kısa meditasyon seanslarıyla bir araya getirebilirsiniz. Böylelikle fiziksel ve zihinsel rahatlamaya daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Nefes teknikleri sayesinde iş yerinde stres yönetimi konusunda kontrollü olmak son derece önemlidir. Nefes alırken veya verirken hızlı hareket etmemelisiniz. Olabildiğince sakin davranmalı ve yavaş hareket etmelisiniz. Aynı zamanda nefes egzersizlerini mutlaka günlük belirli periyotlarda düzenli bir şekilde uygulamalısınız.

İş Yerinde Stres Yönetimi Davranışları Nasıl Olmalıdır?

İş yerinde stres yönetiminin sonuçlarını almak ya da anlamak için davranışların kritik önemi büyüktür. Özellikle stres altında teknikleri biliyor ve uyguluyor dahi olsanız, davranışlar bu noktada bazı çelişkilere yol açabilir. En iyi stres yönetimi davranışlarından biri kesinlikle iletişim olmalıdır. Sizi stresli hissettirecek kişi ya da olaylara karşı zihninizdeki tüm sorulara yanıt almalısınız. Bu nedenle kendinizi kuvvetli bir şekilde ifade etmelisiniz. Bununla birlikte stresin baskın olduğu zaman dilimlerinde bakışınızı ya da odağınızı da değiştirmeyi unutmamalısınız.

Strese neden olacak herhangi bir durum karşısında alacağınız ilk aksiyon olumlu düşünmek olmalıdır. Oluşan durum ya da problemin, pozitif bir şekilde sonuçlanması adına ne tür aksiyonlar alınabileceğine odaklanmalısınız. Aksi takdirde içinde bulunduğunuz durumun karışıklığı ve diğer birçok problem, stres seviyenizi yükseltecektir.

İş Yerinde Stresin Performansınıza Olumsuz Etkileri

İş performansının düşüşe geçmesi de ek stres faktörlerinden biridir. Bu nedenle başarılı bir stres yönetimi için öncelikle performansınızın etkilenmesi sonucunda ortaya çıkabilecek olumsuz etkileri de göz önünde bulundurmak gerekir. İş yerinde yaşanan stresin doğrudan etkileri şu şekilde olacaktır:

• Konsantrasyonda ciddi bir eksiklik olacak ve görevlerinize olan odağınız büyük ölçüde sıfıra inecektir.

• Stresin yarattığı baskı bazı kalıpların dışına çıkamamanıza ve bu nedenle yaratıcılığınızın körelmesine yol açacaktır.

• İş tatmininiz büyük ölçüde düşecektir.

• En önemlisi de fiziksel birçok sağlık problemi ortaya çıkacaktır. Stres nedeniyle vücudun salgıladığı kortizol seviyesi, birçok sağlık sorununuzu beraberinde getirir.

İş yerinde stresin performansınıza olumsuz etkilerini azaltmanız, başarılı bir stres yönetimiyle söz konusudur.

İş Yerinde Stresi Engellemek için Alınabilecek Önlemler

Stresin azalması adına alınabilecek önlemler her zaman için bireysel olmamalıdır. Mümkünse çalıştığınız kurumun da size bu konuda yardımcı olması gerekir. Öncelikle kurumun çalışma politikası uygunsa daha esnek çalışma saatlerine yönelmek tercih edilebilir önlemlerden biridir. Bununla birlikte psikolojik rehberlik veya danışmanlık programları almak, egzersiz, sağlıklı yaşam tarzının benimsenmesi ve iş yükünün dengelenmesi sonucunda sonuç alabileceğiniz birçok önlemi devreye sokabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Stresin İş Yerindeki En Yaygın Nedenleri Nelerdir?

İş-yaşam dengesinin bozulması, aşırı iş yükü, görev tanımlarının net olmaması ve iletişim problemleri iş yeri stresinin temel nedenleridir.

İş Yeri Stresinin Fiziksel Sonuçları Nelerdir?

Baş ağrısı, uykusuzluk, tansiyon, cilt problemleri, mide problemleri başta olmak üzere diğer birçok sağlık sorunundan bahsedilebilir.

Verimliliğin Olumsuz Etkilenmesi İş Yeri Stresiyle Ne Kadar İlgilidir?

Kişinin sosyal yaşantısı da iş yerindeki verimliliğini etkileyebilir ancak iş stresinin, performansa etkisi %90 civarlarındadır.

Etkili İş Yeri Stresi Yönetimi Yöntemleri Nelerdir?

Meditasyon, kitap okumak, egzersiz, sağlıklı beslenme, iletişim becerilerinin gelişmesi gibi faktörler, iş yeri stresinin yönetilmesi için etkin yöntemlerdir.

Kurumlar Tarafından İş Yeri Stresi için Alınabilecek Önlemler Nelerdir?

Esnek çalışma saatleri ve çalışan destek programları sayesinde iş yerleri stres yönetimi konusunda tedbir alabilirler.