Hamile yogası, Gebelik döneminde anne adaylarının bedenini ve zihnini doğuma daha rahat hazırlamak için bir uzman eşliğinde nefes egzersizleri ile bel ve omurgalarını destekleyerek yaptıkları bir spor türüdür.
Hamile Yogası Kaçıncı Ayda Başlar ve Ne Sıklıkla Yapılmalıdır?
Hamile yogası, doktorumuzun onayı ile 12.haftadan itibaren yapılabilir. Normal ya da sezaryen doğum yapacak olan tüm anne adaylarının herhangi bir risk taşımadığı sürece yapabilirler.
Ne sıklıkta yapılacağı konusunda net bir bilgi olmasa da haftada en az bir ya da iki derse katılım sağlamak ve en 30 dakika ya da 60 dakika derste bulunma daha etkili olacağı belirtilmiştir.
Hamile Yogası Yapmanın Faydaları ve Riskleri Nelerdir?
İlk olarak yaklaşık 2000 yıl öncesinde Hindistan’da ortaya çıkan bu meditasyon yöntemi geleneksel öğretiler ile birlikte modern yaklaşımların bir arada sentezlenmesidir.
Hamile Yogası Yapmanın Faydaları Nelerdir? | Hamile Yogası Yapmanın Riskleri Nelerdir? |
Anne bedenini hareketli tutarak bebeğin gelişimine katkı sağlar. Anne bedenini, gebelik süreci boyunca fiziksel ve ruhsal biçimdeki değişimlerine alışmalarını sağlar. Bedende oluşabilecek olan bel ve sırt ağrılarının ve duruş bozukluğunun giderilmesine yardımcı olur. Vücuttaki oluşabilecek ödem ve bacaklardaki varislerin önlenmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Hamile kadınların ve anne adaylarının hamile yogası kursuna gittiklerinde hem sosyalleşiyorlar hem de doğum korkusu ve gelecek kaygısı gibi endişe verici fikirlerden bir nebze de olsa uzaklaşmış oluyorlar. Her egzersiz de olduğu gibi hamile yogası da kilo alımını düzene koyar. Anne adaylarının ve hamile kadınların bu dönemde yaşanan uyku problemlerine de iyi gelir. Düzenli olarak yapılmaya devam edildiğinde kabızlık, şişkinlik ve gaz sancısı gibi şikayetlerin biraz daha azaldığını gözlemleyebilirsiniz. Hormonel olarak inişli çıkışlı olan duygu durumlarınızın düzenlenmesini sağlayarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Doğru nefes alıp vermeyi öğreterek normal doğum yapacak olan hamile annelerin doğum anında doğumunu kolaylaştırır. |
Nefes alıp vermede zorlanmalar yaşayanlara, Göğüs kafesinde daralma, sıkışma hissi yaşayanlara, Tansiyon düşüklüğü ile birlikte bayılma hissine kapılanlara, Kasıklara doğru vuran ağrı durumunda, Vajinal sıvı gelme hissi yaşayanlara, Bebeğinizin hareketlerinin normal zamanındakine göre daha az hissetme yaşayan Hamile anneler için hamile yogası tehlike arz etmektedir. |
Hamile Yogası Eğitimi Nasıl Olmalıdır?
Hamile yogası eğitimini çoğu anne adayı nasıl yapıldığını merak etmektedir ve konu ile ilgili olarak internet üzerinden videolar veya dergi gibi kaynaklardan bilgi edinerek yapmayı düşünebilirler. Fakat bilmeleri gereken en önemli husus şudur ki;Bu kursa giderek konu hakkında eğitimi olan uzman bir kişinin eşliğinde yapılmalıdır.
Birçok sporda, egzersizde ve meditasyonda da olduğu gibi hamile yogasının da belirli kuralları vardır. Bu kurallara dikkat edilmez ise anne adayları ve hamile kadınlar için bazı riskleri içinde barındırabilir.
Hamile Yogası Duruş Pozları Nelerdir?
Tüm spor dalının kendine özgü duruş ve yapılış biçimi vardır. Buradaki duruş pozları ise şunlardır:
- Duvarda yarım ay pozu,
- Bacaklarda duvarda pozu,
- Tanrıça pozu,
- Mutlu bebek pozu,
- Destekleyici açılı poz gibi anne adayına iyi geldiği bilinen birçok poz şekli vardır.
Fakat burada bilinmesi gereken en önemli husus bu pozların doğru yapılmasıdır. Kıvrımlı hareketlerin olduğu, öne ve arkaya doğru esneme hareketlerinin fazla yapıldığı egzersiz şekillerinden uzak durulmalıdır.
İlk 3 aylık dönemde de uzun süreli hareketsiz olarak yapılan egzersizlerden sakınılmalıdır. Bunun nedeni ise rahme doğru kan akışının zayıflaması ile bebeğin yaşamı tehlikeye girebilir.
Hamile Yogası Eğitimi Kimlerden Alınır?
Yoga eğitimi veren kişilere Yogi denir Yogi olabilmek için düzenli olarak yoga egzersizi pratiği ne sahip olmak önemlidir Bunun yanı sıra teorik ve pratik olarak eğitim vermenin yanında ustalaşmış bir rehber olarak yoga felsefesini içselleştirmektir.
Eğitmen olabilmek için ise işin ehli bir eğitmenden dersler alarak ve çok çalışarak kendinizi geliştirmek ile birlikte yoga eğitmeni sertifikası almalarının mümkün olmasının yanında ders almak isteyen herkese yoga eğitimi dersi verebilirler
Diğer adı ile prenatal yoga, anne adayları ve hamile kadınların doğru nefes egzersizleri ile kendilerini doğum öncesi, doğum anında ve de doğum sonrası bedensel ve ruhsal olarak kendilerini daha iyi hissetmek adına bu sporu yaparlar.
Bu spor bel ve omurgadaki yük dağılımını dengede tutmanızı, dik duruşunuzun daha iyi olması adına sizlere yardımcı olur. Bedeninizin yanı sıra ruhsal olarak da bu süreci daha güzel ve rahat geçirmenizi sağlar.
Hamile Yogası mı? Yoksa Pilates mi?
Her anne adayı ve hamile kadınların merak ettiği bir diğer konuda budur Pilates mi? Hamile Yogası mı?
Genel olarak ikisini de birbirine çok benzetirler. Bunun nedeni ise aynı kurslarda, internette, reklamlarda yan yana anılmasından kaynaklanmaktadır bir diğer özellik ise ikisinin de mat üzerinde yapılıyor olmasıdır ancak mat üzerinde yapılsa da ikisinde mat kanlıkları birbirinden çok farklıdır.
Bu farklılıkların en başında ise pilates egzersizi fiziksel görünüşü ön plana alırken yoga daha çok duygu durumunu ön plana çıkarır. Yani nasıl hissettiğinizi önemser pilates mi yoksa hamile odası mı tercihini karar vermek için doktorunuz ile birlikte istişare yapmak sizin sağlığınız için daha iyi olacaktır.
Çünkü nefes egzersizleri bile birbirinden farklı olan bu spor dalları pilateste daha çok kilo vermek ön planda tutuluyor iken yoga da ise daha çok ruhsal ve zihinsel olarak kişinin kendisini daha iyi hissetmeyi ön planda tutmaktadır.
Hamile Yogası Yapılırken Kullanılabilecek Materyaller Nelerdir?
Her spor dalı bu spor dalının da kendine özgü yardımcı materyalleri vardır. Bu materyaller sayesinde egzersizlerimizi daha rahat yapmamıza yardımcı olur.
Materyalleri şu şekilde sıralayabiliriz:
2-Yoga kemeri
3-Yoga salıncağı, hamağı
4-Köpük yoga bloğu
5-Duvar
6-Sandalye
7-Diz ve bilek destek pedi
8-Kaymaz taban 5 parmak spor çorabı.
Gebelik Egzersizlerine Ne Zaman Başlanmalı?
Gebelik egzersizleri en az 3 aylık hamilelik dönemine gelindiğinde yani 1-mister döneminden sonra başlanmalıdır.
Gebelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli?
Çok ağır kaldırılmamalı yüksek yerlere uzanılmamalı doktor kontrolü aksatılmamalıdır. Ayrıca ağır sporlardan da kaçınılması gerekmektedir.
Hamile Pilatesine Kaçıncı Ayda Başlanır?
Doktorumuzun onayı ile 12 ile 14 haftalar arası başlanabilir. Kişisel olarak spora başlamak yerine bir uzman görüşü almak her zaman önem arz eder.
1 Haftalık Hamileyim Nelere Dikkat Etmeliyim?
Çok başı olduğu için aşırı yorucu ev işlerinden ağır kaldırmalardan uzun yürüyüşlerden sakınılmalıdır. Ayrıca doktorunuzun belirteceği durumlara da uyum göstermelisiniz.
