Uyku düzeni nasıl düzeltilir sorusuna hayatınıza getireceğiniz 5 alışkanlık ile çözüm getiriyoruz. Sağlıklı bir hayat yaşamak için kaliteli uyku uyumak son derece önemlidir!
Uykunun kalitesini arttırmak için sağlıklı ve düzenli bir hayat rutini oluşturmak gerekir. Kaliteli uyku her şeyden önce kaliteli yaşam standartları ile oluşur. Kaliteli bir uyku uyumak için edinmeniz gereken 5 alışkanlığı sıraladık!
Uyku Düzeni Neden Bozulur?
Düzenli uykunun bozulmasının birden fazla nedeni olmaktadır. Kimi zaman bir rahatsızlık nedeni ile uyku bozuklukları yaşanabilirken kimi zamanda da yanlış hayat alışkanlıkları neden olur. Uyku sorununun nedenini tespit etmek ve buna göre bir tedavi yöntemi benimsemek son derece önemlidir. Uykunun düzenli olması gün içerisinde yaşanan stres kaygısına bağlı ortaya çıkabilir.
Aynı zamanda yapay ve yanlış ışık kullanımı da düzenli uykuya etki eder. Uykuya dalınacak odada karanlığın hâkim olması gerekir ve herhangi rahatsız edici bir dekordan da kaçınılmalıdır. Mümkün olduğu kadar sessiz ve karanlık bir odada daha rahat uykuya dalınır. Uyku düzeninin bozulmasının bir diğer nedeni ise değişen yaşam şartları olabilir. Değişen hayata uyum sağlamaya çalışan vücut bir süre uyku problemlerini ortaya çıkarabilir.
Bozulan Uyku Düzeni Nasıl Düzeltilir?
Bozulan uyku düzeni nasıl düzeltilir sorusuna sıralayacağımız 5 madde ile cevap verelim. Öncelikle uyku bozukluğu ve düzensizliği birçok nedene göre ortaya çıkabilir. Eğer ortaya çıkmasına sebep olan neden, bir rahatsızlığa bağlı geliyorsa mutlaka uzman hekimden destek almak gerekir. Ortaya çıkan nedenin üzerine giderek tedavi uygulanırsa bu çözüm olur.
1- Uyku Saatlerinizi Belirleyin!
Uyku saatlerinin belirli olması belki de en önem taşıyan unsurlardandır. Vücut ve beyin saatlere göre yaşar ve düzene göre kaliteyi arttırır. Bu hususa yönelik bakıldığında yatma ve kalkma saatlerinin belli olması ve de düzen kurulması sağlıklı bir rutin oluşturur. Genellikle geç saatlerde yatma problemi yaşayan birçok insan vardır.
Gece kesinlikle yatak odasına teknolojik aletlerin girmemesi gerekir. Devamlı olarak aydınlık bir hareket sunan teknolojik aletler uykuyu dağıtır ve konsantreyi bozar. Aynı şekilde kalkma saati de belli olmalı ve mümkünse erken saatlerde kalkmak alışkanlık haline getirilmelidir. Düzen kurduktan sonra uyku kalitesi artar ve uyku düzeni de normale döner.
2- Sağlıklı Bir Beslenme Düzeni Sağlayın!
Sağlıklı bir beslenme rutini sağlıklı yaşam için atılan ilk ve önemli adımlardandır. Sağlıklı besinleri tüketmek, vücutta olumlu etki bırakacağı gibi aynı zamanda mutluluk duygusunu da arttırır. Özellikle gece yatmadan önce kesinlikle yemek yenmemelidir. Aksi takdirde uykuya dalmak çok zorlu bir hal alır ve kalitesiz uyku ile sonuç alınır. Aynı zamanda yatmadan önce kahve ve çay tüketimi de yapılan yanlışlardandır. Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmayı kesinlikle ihmal etmeyin ve hayatınızda hep düzeni ele alın.
3- Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin!
Hareket etmek her yaş gurubu için hayatın her evresinde olumlu sonuç verir. Uyku kalitesini arttırmak ve düzeni oluşturmak için de gün içerisinde düzenli vakitlerde egzersiz yapmak gerekir. Egzersizin haricinde rahatlamak için yoga ve meditasyon tekniklerine de yer verebilirsiniz. Böylece düşünceleriniz ile baş başa kalarak rahatlama yaparsınız. Yaşam içerisinde yapılan her aktivite ve sağlıklı hareket bir rutin halinde devam edilmelidir.
4- Gündüz Uyumamaya Çalışın!
Gündüz uyumak yapılan en büyük yanlışlardandır. Uyku düzeni oluşturmak ve düzensizliği ortadan kaldırmak için gündüz şekerlemesinden uzak durun. Akşam vaktinde uyumak için sabredin hatta kendinizi olabildiğince yorun. Böylece akşam daha rahat uyuyarak düzenin ilk gün uykusuna daha rahat dalabilirsiniz. Çok gerekli duyulursa ve stresi, kaygıyı azaltmak adına 30 dakikalık şekerlemeler yapılabilir.
5- Medikal Tedavi!
Uyku düzeni için en son çare olarak medikal tedaviyi tercih edebilirsiniz. Yaşanan soruna ve sorunun nedenine yönelik doktor yönergesi ile tedavi işlemine başlayabilirsiniz. Melatonin takviyeleri uykunun kalitesini arttırabilir ve düzene yardımcı olabilir. Aynı zamanda terapi, eşliğinde bir tedavi yöntemine de başvurulabilir. Bilişsel davranışçı terapi uyku problemleri için başvurulan bir yoldur.
Uyuyamıyorum Ne Yapmalıyım?
Uykusuzluk neden olur sorusuna detaylı bir şekilde içeriğimizde cevap verdik linke tıklayarak inceleyebilirsiniz. Uykuya rahat dalmak ve kaliteli bir uyku elde etmek için sıraladığımız maddelere göz atabilirsiniz. Yukarıda sıraladığımız maddeler ile hayat düzeni oluşturmak oldukça kolay olacaktır.
