Yazının odağında her ne kadar özgüven eksikliği nasıl giderilir sorusuna cevap aransa da öncelikli olarak özgüven konusuna değinmeden edilemez. Çünkü özgüven yüzyıllardır var olan ancak son çeyrek asırdır artık kendisinden bahsetmeye cesaret edebilen nadir konulardan biridir.
Özgüven nedir? Kaybedilebilen bir şey midir? Geri kazanılabilir mi? Kaybediliyorsa, bu sorun mudur? Peki ya bu bir sorunsa nereden kaynaklanır ve nelere sebep olabilir? En çok kimlerde görülür? Ne tür özgüven eksiklikleri vardır? Bakın nasıl da derinleşiyor konu değil mi? Özgüven eksikliği nasıl giderilir?
Özgüven eksikliği her zaman bir sorun olarak kabul edilmeli midir? Yoksa asıl sorun aşırı derecede özgüvensizlik midir? Psikolojide özgüven eksikliği konusu oldukça kapsamlı bir şekilde ele alınmaktadır. Peki psikoloji bu durumu nasıl değerlendirir?
Psikolojide Özgüven Eksikliği Nedir?
Özgüven nedir? Özgüven bireyin kendisini tanıması, kendi yeteneklerini kabul etmesi ve bu yetenekleri kullanabileceğine inanmasıdır. Peki özgüven eksikliği nasıl giderilir?
Psikolojide özgüven eksikliği tanımı şöyledir; kişinin kendi değerine, yeteneklerine ve yargılarına yeterince güvenememesi ve bu durum sonucunda bireyin düşünce biçimlerinin, duygularının, davranışlarının ve sosyal ilişkilerinin genellikle olumsuz etkilenmesidir.
Özgüven eksikliği şu gibi temel unsurlarla tanımlanır; kendini yetersiz hissetme, sürekli onay arama, kendini aşırı eleştirme, risk almaktan kaçınma, sosyal kaygılar. Öyleyse özgüven eksikliği nasıl giderilir, psikolojik nedenleri nelerdir?
Özgüven eksikliğinin psikolojik nedenleri nelerdir? Özgüven eksikliği; yaşadığımız olumsuz deneyimlerin sonucunda psikolojimize yerleşmektedir. Örneğin; çocukluk çağında aşırı eleştirilen ya da sürekli başkalarıyla kıyaslanmaya maruz bırakılan çocukların bu olumsuz deneyimleri sonucunda düşük özgüvene sahip olma olasılıkları çok yüksektir.
Başka bir neden de geçmişte tecrübe edilen aile için şiddet, ihmal, istismar vb. travmalar da özgüven eksikliğine yüksek oranda etki etmektedir. Başta güzel görünse de mükemmeliyetçilik, kusursuz olma beklentisi gibi küçük görünen şeyler bile özgüveni olumsuz etkilemektedir.
Özgüven eksikliği nasıl giderilir? Neyse ki; özgüven eksikliği psikolojik bir durumdur ve genellikle öğrenilmiş davranış kalıplarıyla beslenir. Yani bu demek oluyor ki; özgüven sonradan geliştirilebilir. Bunun olabilmesi için çok taraflı çaba gerektiğini de göz ardı etmemek gerekmektedir.
Peki özgüven eksikliği nasıl giderilir? Terapi, kişisel farkındalık, destekleyici çevre ve doğru alışkanlıklarla kişi kendine güvenini geri kazanabilir. Yeter ki birey kendini bu değişim için hazır hissetmelidir.
Özgüven Eksikliği Türleri ve Muhtemel Nedenleri Nelerdir?
Özgüven eksikliği dışarıdan basit bir şekilde bakıldığında tek tip bir psikolojik problemmiş gibi görülse de psikoloji bu konuyu birkaç başlık altında ayırmakta ve incelemektedir. Birkaç tip özgüven eksikliği türü ve muhtemel sebepleri aşağıdaki tabloda ayrıntılı bir şekilde açıklanmıştır:
1. Sosyal Özgüven Eksikliği | Sosyal ortamlarda kendine güvenememe | Topluluk önünde konuşma korkusu, sosyal kaygı, insanlarla iletişimde zorluk | Alay edilme, dışlanma, geçmişteki olumsuz sosyal deneyimler |
2. Akademik/Mesleki Özgüven Eksikliği | Kendi bilgi ve becerilerinden şüphe duyma | "Yapamam" düşüncesi, erteleme, başarısızlık korkusu | Mükemmeliyetçilik, geçmiş başarısızlıklar, aşırı eleştirilme |
3. Fiziksel Görünüme Dayalı Özgüven Eksikliği | Kendi bedeninden memnun olmama, dış görünüş özgüven eksikliği | Aynaya bakmaktan kaçınma, kıyafet/beden takıntısı, sosyal çekilme | Medya etkisi, beden algı bozuklukları, ergenlik döneminde yaşanan eleştiriler. |
4. Duygusal/İçsel Özgüven Eksikliği | Duygularına ve içsel kararlarına güvenememe gibi yetişkinlerde özgüven eksikliği belirtileri | Hayır diyememe, özür dileme, sınır koyamama | Duygusal ihmal, çocuklukta değersizlik hissi, düşük benlik saygısı. |
5. İlişkisel Özgüven Eksikliği | Yakın ilişkilerde güvensizlik, karşı cinse karşı özgüven eksikliği | Terk edilme korkusu, aşırı kıskançlık, bağlılık sorunları | Kaygılı bağlanma stili, geçmiş ilişkilerde yaşanan travmalar. |
Özgüven eksikliği nasıl giderilir? Özgüven eksikliği kimliğinize yapışmış ve geri dönülmez bir yol değildir. Aksine, üzerine düşüp aşabileceğiniz bir durumdur. Sabır, farkındalık ve düzenli pratikle, daha güçlü bir benliğe ulaşmak imkansız değildir. Kendinize zaman tanımanız en önemli adımdır. Bir günde her şey çözülecek diyemeyiz ancak her geçen gün kendinizi daha özgüvenli hissedeceğinizi temin edebiliriz.
Özgüveninizi Kazanmanın 5 Etkili Yolu Nedir?
Özgüven eksikliği nasıl giderilir? Birçok insanın hayatının bir döneminde karşılaştığı yaygın ama aşılabilir bir sorundur. Kimi zaman sosyal ortamlarda akıcı konuşmak bir çileye dönüşür, kimi zaman da yeteneklerimize rağmen kendimizi hala keşfedememiş oluruz.
Size iyi bir haberimiz var; özgüven eksiliği giderilebilir bir beceridir! Bu yazımızda, özgüveninizi yeniden kazanmak, kendinizi yeniden inşa etmek ve içsel gücünüzü ortaya çıkarmak için uygulayabileceğiniz 5 esas etkili yoldan bahsedeceğiz. Peki özgüven eksikliği nasıl giderilir?
Bir Profesyonelden Mutlaka Destek Alın
Özgüven eksikliği nasıl giderilir? İşin içinden çıkamadığınızı anladığınızda profesyonel bir destek almanız en büyük adım olacaktır. Bir psikolog ya da danışmanın yönlendirmesi ile kendinizi keşfetmeye hazır olacaksınız.
Kendinizi İyi Tanıyın ve Olduğunuz Gibi Kabul Edin
Kaygı ve özgüven eksikliği nasıl giderilir? Herkesin güçlü ve zayıf yanları mutlaka vardır ve bunları bilip olduğu gibi kabul etmek hayatınızın her alanında size kolaylık sağlayacaktır.
Güçlü yanları kabul edip üzerine gidebiliyorken, zayıf yanları görmezden gelmek ya da eksiklik olarak kabul etmek kendinize yapacağınız en büyük haksızlıklardan biridir. Unutmayın insan haliyle insandır. Kusurlarınız sizi kusurlu değil insan yapar.
Kendinize Mutlaka Hedefler Belirleyin
Hedefler başarıya ulaşmada en önemli adımlardır. Kendinize öncelikle küçük hedefler belirleyin ve başarının tadına varın. Bu size özgüveninizi geri kazanmada büyük oranda yardımcı olacaktır.
Olumlu Düşünmenin ve Konuşmanın Gücüne İnanın
Özgüven eksikliği nasıl giderilir? Kendi kendinize ve de çevrenizdekilere olumlu düşünceler ile yaklaştığınızda, sohbetlerinizden olumsuz düşünce ve cümleleri çıkarıp, onların yerine olumlu cümleler koyduğunuzda nasıl bir değişim geçireceğinizi denemeden göremezsiniz. Mutlaka ama mutlaka bunu deneyin.
Bedeninizi ve Beden Dilinizi İyi Kullanın
Yetişkinlerde özgüven eksikliği nasıl giderilir? Bedenimize iyi bakarsak hem sağlıklı hem de özgüvenli olmamız kaçınılmazdır. Özgüvenin en önemli adımlarından biri beden dilimizi etkili kullanabilmektir. Bunun için spor yapmayı hem beden hem de ruh sağlığı için hayatımıza almamızda fayda vardır.
Özgüvenli bir beden dili için omuzlar dik olmalı, göz teması tam olmalı ve de ses tonunuz kararlı bir ses tonunda olmalıdır. Bu tip insanlar hem çevresine güven verir hem de kendi içinde beynine “güvendeyim” mesajı iletilerek özgüvenli bir tutum sergilenir.
Özgüven eksikliği nasıl giderilir? Yukarıda 5 temel tavsiyeyi sizler için ayrıntılı bir şekilde açıklandı ancak buna benzer daha ayrıntılı tavsiyeler şunlardır:
- Kişisel gelişim kitapları, siteleri ve sayfaları takip edip uygulamaya çalışın.
- Bir hobi edinin.
- Spor yapın.
- Sağlıklı beslenin.
- Kişisel bakım ve temizliğinize dikkat edin.
- Meditasyon yapın.
- Klüp ve etkinliklere katılın.
- Sosyal etkinliklerden kaçmayın.
- Kıyaslama yapmayın.
- Başkalarına yardım edin.
- Zaman yönetimini iyi planlayın.
- Kendinizi artık affedin.
Kısaca Özgüven Eksikliği Nasıl Giderilir?
Kısaca, kişinin kendi değerine, yeteneklerine ve yargılarına yeterince güvenmemesi, ve bu durum sonucunda bireyin düşünce biçimlerini, duygularını, davranışlarını ve sosyal ilişkilerini etkilenmesi özgüven eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Özgüven eksikliği nasıl giderilir? Bu sorunun giderilmesi için kendi güçlü ve zayıf yanlarınızı keşfedip, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmelisiniz. Kendinizi bir şeylerden sorumlu ve suçlu hissetmeyi artık bir kenara bırakıp, aksine bunun yerine olumlu cümleler koymalısınız.
Diğer yandan kişisel gelişim, spor, sağlıklı beslenme, zamanı iyi değerlendirme gibi konulara da öncelik vermekte fayda olacaktır. Zorlandığınız durumlarda bir profesyonelden destek almanız en sağlıklı tercihiniz ve en büyük adımınız olacaktır.
Unutmayın sizden bir tane var ve çok değerlisiniz😊
Kişi Kendi Başına Özgüvenini Geliştirebilir Mi?
Tabi ki! Küçük hedefler, düzenli bir hayat, spor, sağlıklı beslenme ve hobi gibi yeniliklerle herkes bu süreci kolaylıkla atlatabilir.
Özgüven Eksikliği ve Sosyal Anksiyete Aynı Şey Mi?
Bu iki durum aynı şeyler değildir. Ama birbirlerini etkiledikleri düşünülmektedir.
Kendinizi Sürekli Başkalarıyla Kıyaslamak Bir Özgüven Eksikliği Midir?
Kıyaslama yapmak çok fazla olumlu durum oluşturmamaktadır. Eğer kendinizi başkalarıyla çok sık kıyaslıyorsanız, bu büyük ihtimalle özgüven eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu durumdan bir an önce kurtulmakta fayda vardır.
