Sağlıklı beslenme için hayatı ve düzeni kolaylaştıran ipuçlarını sıralayalım. İşte doğru bir beslenme düzeni oluşturmak bu kadar basit ve yapılabilir!
Beslenme düzeni genel sağlığa ve görünüşe yakından etki eden bir unsurdur. Sağlıklı bir beslenme programı ve alışkanlığı kazanmak hem mutluluk hem de hayat düzeni oluşturmak adına önem taşır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile daha sağlıklı bir hayata kavuşmak mümkündür. Peki ya düzenli, sağlıklı beslenmenin hayattaki yeri nedir?
Sağlıklı Beslenme Ne İşe Yarar?
Sağlıklı oluşturulan bir beslenme rutini sanıldığının daha da üstünde birçok etkisi ile insan vücudunda yer edinir. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri ve gereksinimleri yeterli miktarda doğru şekilde almak, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek demektir. Kişi doğru ve sağlıklı beslendiğinde en başta bağışıklık sistemini destekler.
Hastalıklara karşın daha iyi korunarak alması gereken mineral ve vitaminleri besinlerden dengeli bir şekilde alır. Yaşanabilecek fiziki hastalıkların da önüne geçilir ve kilo alımında belirli bir kontrol sağlanır. Sağlıklı bir beslenme rutini oluşturmak bu nedenler dolayısıyla oldukça önemlidir ve insan hayatında da son derece mühim bir yerde bulunur.
Sağlıklı Beslenme için Ne Yapmak Gerekir?
Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak için öncelikle öğün atlanmamalı ve her öğünde tüketilmesi gerekilen besinleri doğru miktarlarda almak gerekir. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin, ne az ne de çok alınmamalıdır. Aksi takdirde bağışıklık sisteminin zayıflamasının yanı sıra kilo kontrolündeki denge de bozulur.
En başta öğünlerin atlanmaması ve porsiyonların uygun bir şekilde hazırlanması gerekir. Porsiyonlar yeteri miktarda olmalı ve yeteri miktarda su tüketimine önem verilmelidir. Beslenme düzeninde su, hayat kadar önemli bir roldedir ve vücudun her fonksiyonunda fayda edici etkisi ile yerini alır. Elbette ki beslenme haricinde hareketli bir yaşam standardı yakalamak da son derece mühimdir. Sağlıklı bir beslenme için kişinin gayreti ve düzenli rutine uyması şarttır.
Sağlıklı Beslenme için Doğru Program!
Sağlıklı ve düzenli bir beslenme için fayda sağlayacak en makul program öğünlerin atlanmadan doğru besin içerikleri ile düzenli olarak sağlanmasıdır. Kahvaltı öğünü günün en önemli altın öğünüdür. Gereken protein ve vitaminler kesinlikle atlanmadan alınmalıdır. Kahvaltı öğününde alınması gerekenler; tam buğday ekmeği, süt, peynir, yumurta, yeşillik içerikli bir tabak şeklindedir.
Ardından öğle yemeği de atlanmaması gereken öğünlerdendir. Örnek olarak bulgur pilavı, salata ve ızgara tavuk yenilebilir. Akşam öğünü için ise örnek bir menü olarak tam tahıllı ekmek, balık ve sebze yemeği verilebilir. Her öğün yeterli protein ve besin miktarının alınması önem taşır. Dengeli bir beslenme listesi oluşturmak için örnek liste verebiliriz:
Proteinler: balık, et, baklagiller, kuruyemiş, yumurta
Sebzeler: brokoli, kabak, havuç, ıspanak (mineral ve vitamin açısından zengin besinler)
Meyveler: portakal, elma, çilek, muz (antioksidan kaynağı meyveler)
Tam tahıllar: bulgur, yulaf (lif kaynağı besinler)
Yağlar: avokado, ceviz ve zeytinyağı (doymamış sağlıklı yağ içerikli besinler)
Doğru Beslenme için Dikkat Edilecekler!
Doğru ve yeterli bir beslenme için dikkat edilmesi gerekenleri 4 maddede sıraladık.
1- Yeteri Miktarda Su Tüketimi Sağlamak
Yeteri miktarda su tüketimi sağlamak en önem taşıyan unsurlardandır. Hayat kadar önem taşıyan su bir nevi insana hayatını veren aracıdır. İnsan vücudunda her açıdan önem taşıyan su tüketimi beslenme rutininde de önem taşıyan bir yerde bulunmaktadır. Gün içerisinde en az 2 litre su tüketilmeli ve kesinlikle dikkat edilmelidir. Cildin sağlıklı olması, vücudun zinde olması ve toksinlerin atılması için son derece önemlidir.
2- Öğünlerin Atlanmaması
Kan şekerini dengede tutmak için dengeli bir beslenme ve öğünlerin atlanmadan önemsenmesi gerekir. Öğünlerin önemi oldukça fazladır ve kesinlikle atlanmadan gerekli besinler o öğünler içerisinde alınmalıdır.
3- Porsiyonları Küçültmek
Öğünlerdeki besinleri çok büyük porsiyonlarda tüketmek kilo alımına yol açar. Bu nedenle yeteri kadar porsiyon seçilmeli ve tüketilmelidir. İhtiyaç kadarını yemek ve dengeli kaynaklardan tüketim sağlamak gerekir. Yemek yerken yavaş olmak ve tabak seçiminde de küçük tabaklara yer vermek yardımcı davranış olabilir.
4- Tuz ile Şeker Tüketimini Belli Oranda Azaltmak
Şeker ve tuz tüketiminin fazla olması sağlığa her açıdan zarar verir. Dikkatsiz şeker ve tuz tüketimi sonucunda kişide uzun vadede kalıcı hasralar oluşabilir. Birçok kronik rahatsızlığa neden olabilecek olan bu aşırı tüketimin mutlaka önüne geçilmelidir. Yüksek tansiyon ve diyabet tarzı rahatsızlıkların temelinde aşırı tuz ve şeker tüketimi vardır. Günlük şeker tüketimini azaltmak için 9 etkili yönteme başvurabilirsiniz.
5- Yeteri Kadar Hareket Etmek
Dengeli ve doğru beslenmenin haricinde hareket etmeye de özen gösterilmesi önemlidir. Yeteri kadar hareket etmek ve egzersizlerin yapıldığı bir hayat alışkanlığı kazanmak genel sağlığa olumlu etki eder.
